Fit in 8 Minuten!: Die Burpee-Sit-up-Challenge für zu Hause
In der Zeit von geschlossenen Fitnessstudios und reichlich freier Zeit in den eignen vier Wänden sind viele Gym-Junkies auf der Suche nach einem körperlichen Ausgleich.
Darauf reagieren auch die Fitnes-Influencer, die nun wohl oder übel ebenfalls auf schweißtreibende Gym-Sessions verzichten müssen.
Daheim fit bleiben
Vor einigen Tagen noch veröffentlichte Fitness-Ikone Pamela Reif ein intensives Bodyweight-Training, nun zieht die witzige und sympathische Sportskanone Maren Schiller auf ihrem Instagram-Account nach.
Und fordert ihre mehr als 100.000 FollowerInnen zu einer intensiven Burpee-Sit-up-Challenge heraus.
Zehn Runden auspowern
Wie die Challenge funktioniert? Eigentlich ganz einfach:
Führe zunächst einen Burpee durch. Direkt danach folgt ein Sit up. Das war auch schon die erste von zehn Runden.
In der nächsten Runde machst du dann zwei Burpees, gefolgt von zwei Sit ups. Das steigert sich dann so weit, bis du von beiden Übungen zehn Wiederholungen am Stück ausführst.
Das klingt nicht nach viel? Probiere es ruhig aus und überzeuge dich selbst – der Atem wird dir sicherlich nicht erst in der letzten Runde wegbleiben.
Eine saubere Ausführung
Nur weil du diese Challenge daheim durchführst, heißt das nicht, dass die korrekte Ausführung weniger wichtig ist.
Immerhin minimiert eine saubere Technik nicht nur das Verletzungsrisiko, auch kann dein Körper so mehr von der Sporteinheit profitieren.
- Stell dich für den Burpee hüftbreit auf, die Zehen zeigen nach vorn
- Gehe tief in die Hocke und stütze dich mit den Händen vor deinen Füßen schulterbreit auf dem Boden ab
- Spring nun in die Liegestützposition und führe eine Liegestütz aus
- Springe danach mit den Füßen wieder nach vorn, sodass du dich erneut in Hockposition befindest
- Führe dann einen Strecksprung nach oben aus
Bei den Sit ups ist es vor allem wichtig, dass du diese mit möglichst wenig Schwung durchführst und so deine Bauchmuskeln wirklich schön arbeiten lässt.
Die perfekte Quarantäne-Challenge
Richtig ausgeführt, kann diese knackige Challenge schon einiges an deinem Körper verändern und sich positiv auf deine Muskeln auswirken.
Nicht umsonst sprechen die Burpees als zusammengesetzte Übung aus Squats, Liegestütze und Strecksprung, viele Muskelgruppen an.
Po, Beine, Schultern, Rücken, Brust, Rumpf und Hüftbeuger werden so trainiert. Als HIIT-Übung wird zudem die Ausdauer gefördert. Perfekt also, wenn man sonst am Tag nicht viel Bewegung hat.
Quarantäne-Sixpack, here we go!
Cornelia Bertram
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