Sixpack in 8 Minuten: Dieses Workout von Whitney Simmons macht es möglich

Mit ihren selbst zusammengestellten Trainingseinheiten motiviert Fitness-Influencerin Whitney Simmons regelmäßig ihre fast drei Millionen Fans auf Instagram.

Dabei fokussiert sie sich immer wieder auf andere Körperregionen, sodass ihre Workout-Videos zu ganzheitlichen Trainingseinheiten kombiniert werden können.

5 Crunches-Variationen für dein Sixpack

Zuletzt postete sie ein knackiges Workout, dass vielen wohl vor allem während der mit Leckereien gefüllten Weihnachtszeit gelegen kommt.

Ein achtminütiges Abs-Workout, das nur mit dem eigenen Körpergewicht überall schnell durchgeführt werden kann – Plätzchen, Braten und Co. haben also gar keine Chance, sich auf den Hüften bemerkbar zu machen.

Du kannst die Einheit natürlich nach deinem regulären Training als kleinen Bonus on top absolvieren oder ein paar Durchgänge als knackiges Ab-Workout zwischendurch durchziehen.

In der Adventszeit zum Sixpack

Das Workout besteht aus fünf verschiedenen Übungen, die allesamt die Muskelstränge im Bauch ansprechen. Und so wird’s gemacht:

1. Single Leg Crunch vs. normale Crunches

Lege dich auf den Rücken, ein Bein wird angewinkelt aufgestellt, das andere hältst du gerade über dem Boden. Die Arme werden über den Kopf ausgestreckt.

Spanne nun deinen Bauch an und führe deinen Oberkörper zu deinen Beinen – das ausgestreckte Bein ziehst du gleichzeitig ebenfalls zur Körpermitte. Kehre dann zur Ausgangsposition zurück.

Nachdem du diese Bewegung für 30 Sekunden durchgeführt hast, sind für eine halbe Minute die normalen Crunches an der Reihe.

Diese werden ähnlich durchgeführt, nur bleiben während der Bewegung des Oberkörpers beide Beine aufgestellt.

Danach folgen erneut 30 Sekunden der Single Leg Crunches – dieses Mal wird allerdings das andere Bein bewegt.

2. Side Oblique Crunch

Für diese Übung musst du dich zunächst seitlich auf den Boden legen und auf einem Arm abstützen. Das obere Bein wird gerade ausgestreckt und der obere Arm locker am Kopf positioniert. Wichtig: Die Hüfte befindet sich nicht auf der Matte.

Die Crunches führst du durch, indem du das in der Luft schwebende Bein zu deiner Körpermitte ziehst, um den oberen Ellenbogen zu berühren.

Während der Bewegung senkt sich deine Hüfte in Richtung Boden ab, wird aber nicht abgelegt, sondern bleibt permanent unter Spannung.

Nachdem du diese Crunches für eine halbe Minute ausgeführt hast, ist die andere Seite für die gleiche Dauer an der Reihe. Danach kannst du kurz entspannen, bevor es weiter geht.

3. Spider to Oblique Crunches

Ausgangspostion dieser Crunch-Version ist die aufrechte Liegestützposition. Führe aus dieser zunächst dein rechtes Bein zu deinem rechten Ellenbogen – die Körpermitte wird dabei aktiv angespannt.

Führe, nachdem du wieder in die Startposition zurückgekehrt bist, das gleiche Bein diagonal zum linken Ellenbogen. Diese Bewegungsabfolge wiederholst du für eine halbe Minute. Danach wird das linke Bein für die gleiche Dauer gefordert.

Tipp: Atme beim Zusammenführen aus, das erleichtert das Anspannen der Bauchmuskeln. Nach 30 Sekunden Pause geht es weiter mit der nächsten Übung.

4. Reverse Crunch

Für diese Übung benötigst du deinen stabilen Gegenstand, an welchem du dich festhalten kannst. Lege dich auf den Rücken, sodass das Gegengewicht hinter deinem Kopf platziert ist.

Halte dich daran fest und hebe deinen Unterkörper gerade in die Luft, sodass du nur noch mit dem oberen Rücken aufliegst.

Hebe nun deinen Unterkörper explosiv nach oben und senke ihn langsam und kontrolliert nur mit der Kraft deiner Bauchmuskeln wieder ab.

Nachdem du diese Übung für 30 Sekunden durchgezogen hast, darfst du deinen Muskeln eine halbe Minute Erholung gönnen.

5. Side to Side Toe Touch Crunches

Lege dich auf den Rücken, deine Beine streckst du dabei nach oben aus. Halte die Arme über deinen Kopf gerade ausgestreckt.

Spanne deine Körpermitte an und führe deinen Oberkörper abwechselnd zu deinem linken und rechten Bein – diese bleiben dabei weiterhin in der gleichen Position in der Luft.

Nach einer halben Minute hast du das Power-Workout geschafft!

Cornelia Bertram

*Der Beitrag „Sixpack in 8 Minuten: Dieses Workout von Whitney Simmons macht es möglich“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.

Quelle: Den ganzen Artikel lesen