Auf die Haltung kommt es an: So vermeiden Sie Rückenschmerzen beim Fahrradfahren
Ob bei Rennen, in der Stadt oder zu Fuß, Fahrräder und Roller sind das Must-have des Jahres 2020. Aber was sind die Vorteile, wenn sie täglich mit dem Fahrrad fahren? Dies erklärt der Doktor der Chiropraktik Wayne Steiner, Vizepräsident der Italienischen Chiropraktiker-Vereinigung (AIC): "Das Fahrrad ist sehr gut für das Herz-Kreislauf-System, die unteren Gliedmaßen einschließlich der Muskeln und sogar für die Knie. Leider ist es nicht gut für die Wirbelsäule".
Für Übergewichtige ist Radfahren der ideale Sport
"Für diejenigen, die aerobe Aktivitäten ausführen müssen und die Wirbelsäule und Gelenke nicht überlasten dürfen, die den Ausbruch einer degenerativen Arthrose oder degenerativer Prozesse der Wirbel bei der Crondoplastik (Knorpelplastik) verursachen können, ist das Treten in die Pedale eine sehr gute Alternative. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie beim Radfahren Kalorien verbrennen, ohne Ihre Gelenke zu groß zu belasten".
Mit der richtigen Körperhaltung Wirbelsäule und Bandscheiben entlasten
"Um beim Treten keinen Schaden anzurichten, spielt die Körperhaltung eine entscheidende Rolle. Zu viel Last nach vorne auf den Lenker kann zu Schäden an Rücken, Nacken und Schultern führen. Die Position von Rennrädern ist nur gut, wenn man auch viel läuft. Die Aerodynamik erfordert bestimmte Kompromisse, die mit der Wirbelsäule nicht kompatibel sind: lumbale Hypolordose und zervikale Hyperlordose. Beide sind auf lange Sicht schädlich".
"Eine falsche Körperhaltung auf dem Fahrrad kann die Bandscheiben schädigen, Vorwölbungen und Hernien verursachen oder verschlimmern oder zu deren Degeneration führen. Längere Zeiträume mit Verspannungen im Nacken könnten Migräne, Kopfschmerzen oder – noch schlimmer – Zervikal-Brachialgie (Schmerzen, Kribbeln und Taubheit in den Armen) verursachen".
Für Untrainierte ist das Rennrad tabu
“Sie sollten zunächst das Fahrrad entsprechend der Nutzung auswählen, die Sie damit planen. Für diejenigen, die nicht wirklich trainiert sind, sollte das Rennrad als tabu gelten. Es ist besser, ein Stadtfahrrad oder ein Mountainbike zu bevorzugen. Beide können von jedermann ohne spezielle sportliche Ausbildung benutzt werden.”
Stretching nach dem Radfahren ist eine gute Idee
"Für diejenigen, die nur wenig Zeit haben, ist es ratsam, vielleicht nach einer Anfangsphase von 5-10 Minuten Radfahren zum Aufwärmen der Muskeln, eine kurze Dehnungsübung für Beine, Rücken und Nacken durchzuführen. Dehnungen sollten auch am Ende des Radelns durchgeführt werden, um die Milchsäure zu entsorgen, die sich während des Radtrainings in den Muskeln angesammelt hat".
Dieser Artikel basiert auf dem Artikel L , der im Original bei GQ Italia erschienen ist
Dieser Artikel wurde verfasst von (Marco Trabucchi)
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