Experte erläutert, wie die Verwaltung der Angst während der Pandemie
Als der COVID-19-Pandemie weiterhin zu betreffen fast jeden Aspekt des Lebens, kann es schwierig sein zu vermeiden, wird überwältigt von allem, von der Arbeit und Schule Verschlüsse supply-chain-Probleme in der Nähe-Konstante Berichterstattung in den Medien.
James Dillard, distinguished professor of communication arts and sciences an der Penn State, sagt, dass, während das Gefühl unsicher oder sogar ängstlich in unsicheren Zeiten normal ist, gibt es auch Strategien, die Sie verwenden können, zu helfen, regulieren Ihre Emotionen.
Verstehen, wie Angst wirkt sich auf Ihre Gesellschaft und Gesundheit
Erste, Dillard sagt, es ist wichtig zu verstehen, dass stress beeinflusst nicht nur Ihre psychische Gesundheit, aber auch Ihre physiologische Gesundheit, als gut. Nach den bisherigen Forschung, die Angst kann das Immunsystem unterdrücken und führen zu Herz-Kreislauf-Probleme, zusätzlich zu dem Beitrag zu langfristigen psychischen Problemen, wie post-traumatische Belastungsstörung.
Darüber hinaus sagte er, wenn viele Menschen bekommen Angst, zur gleichen Zeit, kann es dazu führen, Probleme auf einer gesellschaftlichen Ebene.
„Wir Leben nicht allein, wir Leben unter einander in Gemeinschaften,“ Dillard sagte. „Wenn jeder Angst, die Menschen könnten bleiben Sie Weg von Krankenhäusern, wenn Sie gehen, oder Sie überfordern das Krankenhaus, wenn Sie zu Hause bleiben konnte. Zum Beispiel, es gab einige Berichte von Eltern zu vermeiden zum Arzt zu gehen, um Ihre Kinder impfen zu lassen, weil Sie Angst davor haben, ausgesetzt coronavirus. Sie kann auch nicht soziale Distanz korrekt, oder sich in Angst kontraproduktiv-management-Strategien.“
Erfahren Sie, was nicht zu tun
Dillard ‚ s bisherige Arbeit konzentrierte sich auf die Menschen Strategien im Umgang mit Angst umliegenden anderen Infektionskrankheiten, wie die Zika-Epidemie im Jahr 2015. Seine Forschung hat festgestellt, mehrere Strategien, die nicht hilfreich bei der Verwaltung Angst.
Zum Beispiel, er und ein team von Forschern, … te-Universität, gefunden, dass Frauen, die unterdrückt Ihre Emotionen oder Angst über Zika fühlte sich tatsächlich mehr Angst vor dem später. In anderen Studien, Dillard gefunden, dass Strategien wie die Vermeidung von zu dem Thema oder „hinterfragen“ die Bedrohung—wie zum Beispiel sagen, „zika ist gefährlich, aber so sind eine Menge Dinge“—auch nicht helfen können, Angst.
Schließlich ist die „Anfechtung“ – Strategie, wie überzeugend sich selbst, die Medien Blasen die Bedrohung in keinem Verhältnis und die situation ist nicht wirklich gefährlich, war auch wirkungslos.
„Diese Minimierung Strategie klingt, wie es sollte effektiv sein, aber wir konnten nicht sehen, dass,“ Dillard sagte. „Außerdem, selbst wenn es war, können Sie sehen die Gefahr, dass diese Strategie—wenn Sie sich selbst davon überzeugen, dass Sie nicht gefährdet und nicht brauchen, um Vorkehrungen zu treffen, dass, gefährdet nicht nur sich selbst, sondern andere, als gut.“
Pflegen Sie ein gesundes media-Diät
Der Corona-Virus-Pandemie beherrscht die Medien in den letzten paar Monaten, so dass das Thema kaum zu vermeiden. Das mag ok sein für einige, andere finden es macht die Angst noch schlimmer. Einige von Dillard ‚ s bisherigen Forschung festgestellt, dass die Krankheit-verbundenen Medien die Menschen konsumieren, desto mehr Angst werden Sie.
Dillard berät ehrlich mit sich selbst darüber, wie viel Medien, die Sie verbrauchen kann, bevor es zu überwältigend, und wenn Sie beginnen, ängstlich oder unangenehm, skalieren zurück, wie viele Medien Sie ausgesetzt sind. Zusätzlich zu wählerisch über die Medien, die Sie tun, Folgen, kann auch hilfreich sein.
„Einige Medien sehen es als Ihren job zu erhöhen, Ihre Angst, aber zum Glück sind Sie nicht so schwer zu vermeiden,“ Dillard sagte. „Manche Menschen könnten profitieren von langsamen Medien, wie online-Artikel und Informationen, anstatt die talking heads im Fernsehen. Die CDC, zum Beispiel, hat eine Menge von Informationen auf Ihrer website, die regelmäßig aktualisiert wird.“
Ein Vektor von positiven Emotionen
Dillard sagte, dass, ähnlich wie coronavirus ist ansteckend, Emotionen weitergegeben werden können, von einer person zur anderen, auch. Er sagte, die Menschen sollten sich bewusst sein, Ihre eigenen emotionalen Raum, sowie die der person, die Sie sprechen, um zu vermeiden, Weitergabe oder den Fang von negativen Emotionen.
„Vielleicht ist Ihr Ehepartner ist nicht für die Diskussion Aktueller Ereignisse, sondern von jemand anderem—ein Freund oder Kollege—vielleicht empfänglicher,“ Dillard sagte. „Die Krankheit und Emotionen sind sowohl Gesellschaftliche Veranstaltungen, die bekommen hin und her übergeben, so können wir darüber nachdenken, was wir weitergeben möchten, ob es die Negativität oder etwas mehr positive.“
Erfahren Sie, wie um Unterstützung zu bieten
Schließlich, sobald Sie haben Ihre eigene Angst unter Kontrolle, kann es hilfreich sein, zu lernen, wie man am besten unterstützen, Ihre lieben, wenn Sie ängstlich fühlen. Frühere Forschung von der Penn State gefunden, die Gefühle, die Validierung einer person, die Gefühle waren effektiver und hilfreicher, als diejenigen, die kritisch sind, vermindert oder Emotionen.