7 Tipps helfen, jeden Tag ausreichend viel Wasser zu trinken

Trinken ist wichtig. Genügend Flüssigkeit hält gesund, spendet Energie und kann sogar beim Abnehmen helfen. Folgendes kann bei bei einem Flüssigkeitsmangel im Körper passieren.

Manche Menschen sind richtige Trinkmuffel. Aber wenn Sie vergessen, ausreichend Wasser zu trinken, kann das gefährlich sein – denn eine Dehydration kann schwerwiegende Folgen haben.

Ist der Körper dehydriert, können zum Beispiel Giftstoffe nicht aus dem Körper gespült werden. Außerdem können lebenswichtige Nährstoffe nur schlecht im Körper transportiert werden.

So finden Sie heraus, dass dem Körper Wasser fehlt

Eine Dehydration kann ersthafte körperliche Probleme mit sich bringen. Das liegt daran, dass durch zu wenig Wasserzufuhr unter anderem die Fließgeschwindigkeit des Blutes beeinträchtigt wird.

Der Körper beginnt dann, mit dem Wasser zu arbeiten, das er zur Verfügung hat. Spätestens wenn Sie nur noch alle paar Stunden auf die Toilette müssen und sich der Urin dunkel verfärbt, sollten die Alarmglocken läuten. Dann spülen die Nieren weniger Wasser aus und es bleiben vermehrt Giftstoffe im Körper zurück.

Eine kurze Zeit kann der Körper in diesem „Notfallmodus“ zurechtkommen. Wenn er aber sehr lange kein Wasser mehr bekommt, sollten Sie Rat bei einer Ärztin oder einem Arzt suchen.

Symptome für eine Dehydration

Durst
trockene Schleimhäute (zum Beispiel im Mund)
Kopfschmerzen
Schwindel
Konzentrationsstörungen
Verwirrtheit
Müdigkeit
Gliederschmerzen
trockene Haut
dunkler Urin
Muskelkrämpfe
Herzrasen
Frieren

Schon bei ein bis zwei Prozent weniger Wasser können Kopfschmerzen und Konzentrationsstörungen die Folge sein. Eine Studie aus Großbritannien hat sogar gezeigt, dass die Fahrtüchtigkeit schon bei einer milden Dehydration genauso stark nachlässt wie bei 0,8 Promille Alkohol im Blut.

Wer oft betroffen ist

Gerade im Sommer sollte man vor allem ältere Menschen daran erinnern, genug Wasser zu trinken. Je älter man wird, desto weniger gut arbeiten die Durst-Rezeptoren im Gehirn. Oft führt die Dehydration zu Verwirrtheit, wodurch das Trinken noch mehr in den Hintergrund gerät.

Schon bei einer leichten Dehydration kann Schwindel auftreten. In der Folge stürzen viele Menschen und verletzen sich. Vorsicht sollte auch geboten sein bei Medikamenten, die entwässernd wirken. Das gilt für viele Tabletten gegen Bluthochdruck. In dem Fall sollte noch mal mehr Wasser getrunken werden.

So viel Flüssigkeit benötigt der Körper

Wer viel Gemüse und Obst isst, nimmt bereits einen Teil des Wasserbedarfs über die Ernährung auf. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Wasser Sie am Tag trinken sollten, können Sie sich an dieser Faustregel orientieren: mindestens 35 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht.

Dabei solltest auch andere Faktoren berücksichtigt werden. Wenn Sie Sport treiben oder es sehr heiß ist, erhöht sich die Wassermenge. Auch nach besonders salzigem Essen sollten Sie mehr trinken, weil Salz dem Körper Wasser entzieht. Um den Wasserbedarf zu decken, können Sie auf Wasser, ungesüßte Getränke und Tees trinken.

Einfache Tipps: So können Sie mehr trinken

Das Original zu diesem Beitrag „7 Tipps helfen, jeden Tag ausreichend viel Wasser zu trinken“ stammt von FitForFun.

Quelle: Den ganzen Artikel lesen