Mit vier Übungen sehen Sie schnell Abnehm-Erfolge
Kurze Einheiten mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen sind am effektivsten. Dabei wird am meisten Blut in die Muskeln gepumpt und das sorgt laut Fachleuten dafür, dass der Muskelaufbau nach einigen Wochen deutlich spür- und vor allem sichtbar ist. Diese Übungen sollten Sie dafür machen:
1. Liegestüz mit Hanteln
Diese Übung hat es in sich, ist aber höchst effektiv. Dazu legt man sich in die Liegestütz-Position und nimmt zwei leichte Hanteln in die Hände. Dann: Einen Liegestütz machen und beim Hochkommen abwechselnd die Arme nach oben ziehen.
2. Kniebeugen: Sumo-Ringer-Style
Weil diese Übung an die Bewegung eines Sumo-Ringers erinnert, haben die etwas anderen Kniebeugen diesen Namen. Das Training lässt sich ganz spontan zu Hause oder im Büro durchführen.
Einfach breitbeinig hinstellen und in dieser Position Kniebeugen machen. Dabei versuchen, so tief wie möglich nach unten zu kommen. Als zusätzliches Training kann man während der Kniebeugen zusätzlich ein Gewicht in die Hände nehmen.
3. Thera-Band unterstützt Bizeps-Curls
Trainingseinheiten mit dem Thera-Band sind besonders effektiv, weil die Muskeln konstant angespannt werden. Je länger die Spannung besteht, desto mehr „pumpt“ der Körper.
Für definierte Oberarme mit beiden Füßen auf das Band stellen und die Enden um die Hände wickeln. Nun die Ellbogen bildlich an der Hüfte fixieren und die Unterarme nach oben zu den Schultern ziehen. Acht bis zwölf Mal wiederholen.
4. Vierfüßlerstand diagonal ausrichten
Alles, was Sie für diese Übung brauchen, ist ein weicher Untergrund. In den Vierfüßlerstand gehen und den rechten Arm sowie das linke Bein jeweils nach vorne und hinten strecken. Kurz halten und die Seite wechseln.
Als zusätzliche Challenge kann man wieder ein Thera-Band hinzuziehen und es an der linken Hand sowie am linken respektive gestreckten Fuß – und umgekehrt – befestigen. Bei jeder Bewegung wird das Band gedehnt und sorgt für einen zusätzlichen Trainingseffekt.
Das Original zu diesem Beitrag „Mit vier Übungen sehen Sie schnell Abnehm-Erfolge“ stammt von Schweizer Illustrierte.
Quelle: Den ganzen Artikel lesen