Experten Enthüllen Die Wahrheit Über Gewichtszunahme, wenn Sie Essen in der Nacht
Als Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, die Sie vielleicht gehört haben, über einige Leute, die Beratung, die Sie gegen Essen in dem moment schlägt die Uhr auf 8 Uhr. Nach Ihnen, Essen spät in der Nacht führt zu Gewichtszunahme. Aber ist es wirklich? Es ist Zeit, zu zerstreuen, den Mythos über diese irreführende Beratung. Die Gesundheits-Experten enthüllen die Wahrheit hinter Essen spät in die Nacht.
Fokus auf, Was Sie Essen
Laut Gesundheits-Experten, die Korrelation des Essens spät in die Nacht und Gewichtszunahme stammen aus verschiedenen wissenschaftlichen Studien, die an Tieren. Diese Studien zeigen, Ihre Körper, Ihre Kalorien unterschiedlich auf verschiedenen Zeit des Tages.
Die Forscher sogar vermuten, dass das Essen spät in der Nacht verursachen können, Gewicht zu gewinnen, weil es wirkt sich auf Ihre zirkadianen Rhythmus. Essen hält den Körper von Ruhe und lulling Sie schlafen, da es versucht zu brennen, das Essen statt. Jedoch, die Gesundheit Experten sagen, dies kann nicht der Fall sein, wenn es um die menschliche situation.
Sie brauchen, um zu überwachen Ihre Kalorienzufuhr, sowie die Qualität der Lebensmittel, die Sie Essen, Ihr Gewicht zu halten.
Sie bekräftigen, dass, während diese arbeiten gut mit Tieren, Menschen zirkadianen Rhythmus beeinflusst unser Ruhe-und Schlafverhalten, nicht zu Essen. In der Tat, die Experten sagen, es spielt keine Rolle, Wann Sie Essen sollen. Was beeinflusst Ihr Gewicht, die Nahrung, die Sie Essen.
Zum Beispiel, eine weitere, aktuelle Studie wurde an über 1600 Kindern, die aßen Ihr Abendessen seit 8 Uhr nicht sammeln überschüssige Gewicht.
Stattdessen sind Sie in der Lage, Ihr Gewicht zu halten, da Sie nicht mehr verbrauchen, als Ihre erforderliche Kalorienzufuhr.
Jedoch, eine andere Studie, durchgeführt an 52 Erwachsenen zeigten, diejenigen, die Essen Ihre Abendessen oder Nacht snacks Vergangenheit 8.P.m. zu einer Gewichtszunahme führen aufgrund der zusätzlichen Kalorien, die Sie verbraucht.
Die Forscher auch verfolgt Ihre Essgewohnheiten und fand die meisten der Lebensmittel, die Sie Essen, werden Sie verarbeitet diejenigen. Dies führt der Konsum von zusätzlichen Kalorien, die trigger Gewichtszunahme über die Zeit.
Spät Essen Führt zu Binge-eating
Die meisten Menschen neigen dazu, binge-Essen spät in der Nacht, während Sie Ihre Lieblings-Aktivitäten wie Fernsehen, im Internet surfen, ein Buch Lesen, etc.
Abgesehen vom Essen, über Ihre erforderliche Kalorienzufuhr, die der Gesundheit Experten sagen, dass Essen spät in der Nacht auslösen kann, binge-eating zu. Die meisten Menschen neigen dazu, mehr zu Essen in der Nacht, da Sie entspannt sind bereits. Zum Beispiel, können Sie Essen eine Schüssel popcorn in Sekundenschnelle, während Sie Fernsehen.
Da bist du abgelenkt, du wirst nie bemerken, Sie Essen mehr als die empfohlene portion, was Sie zu binge-Essen und mehr Kalorien verbrauchen, als notwendig.
Eine weitere Studie zeigte auch, dass diese Menschen in Essen zwischen 11pm-5am verbraucht 500 oder mehr Kalorien pro Tag im Vergleich zu den früh-Esser. Im Laufe der Zeit, diese Erhöhung der Kalorienzufuhr können sich bis zu 10 Pfund Gewicht gewinnen.
Schlechte Auswahl Von Lebensmitteln
Die Gesundheits-Experten sagen auch, dass Essen spät in der Nacht neigen die Menschen machen schlechte Ernährungsgewohnheiten. Ein Hauptgrund dafür ist, dass Sie nicht haben, Zugang zu gesunden und vollwertigen Lebensmitteln. Zum Beispiel diejenigen, die in der Nacht arbeiten und Friedhof Verschiebungen neigen dazu, zu Essen ungesunde Lebensmittel im 24/7-convenience stores oder fast-food-Ketten, da die meisten Läden sind geschlossen in der Nacht.
Dieser eingeschränkte Zugang zu gesunden Lebensmitteln zwingt die Menschen zu resort Essen in Billig, verarbeitete Lebensmittel. Ein weiterer Faktor, der die Experten betrachtet, ist emotionale Essen.
Liste Sie Ihre emotionalen Auslöser zu identifizieren, ob Sie wirklich in not von Lebensmitteln oder einfach nur Essen Sie zur Linderung Ihrer stress.
Die meisten Menschen neigen dazu, nicht nur Essen, sondern auch arm machen Auswahl von Lebensmitteln, wenn Sie hungrig oder emotional durch Angst, Langeweile, stress oder Traurigkeit. Sie neigen dazu, in Ihrem Impuls, Sie zu Essen, vor allem, wenn Sie sehnen Süßigkeiten oder stärkehaltige Lebensmittel wie pizza, Donuts, Eis, etc.
Diese hoch-kalorische Lebensmittel nicht nur auslösen, Ihr Gewicht zu gewinnen, aber auch Wracks Ihre Hormone erhöhen kann Ihren Appetit, bevor Sie schlafen gehen. Wenn Sie Hunger verspüren nach der Einnahme von Abendessen, die Experten empfehlen trinken Sie Wasser zuerst, um zu sehen, wenn Ihr hunger nachlässt. Wenn Sie immer noch hungrig nach 30 Minuten, sollten Sie zu Essen, leichte Kost wie Obst zu erleichtern, Ihren hunger zu stillen.
Fazit
Die Gesundheitsexperten schließen, Essen spät in der Nacht nicht machen Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie nur gesunde Lebensmittel zu Essen, ohne dabei zusätzliche Kalorien. Jedoch, Ihre ungesunden Essgewohnheiten führen, um Ihr Gewicht zu gewinnen.