8 Mythen und Tatsachen Über Ihren Stoffwechsel, die Ihnen Helfen zu Verstehen, Wie Sie Kalorien Verbrennen

Das Wort „Stoffwechsel“ ist oft gekoppelt mit Begriffen wie „Ernährung“ „Bewegung“ und „Gewicht-Verlust“. Aber selten ist das Schlagwort gründlich erklärt. Als Ergebnis gibt es eine Menge von Stoffwechsel Fehlinformationen im Umlauf gibt.

Die medizinische definition des Stoffwechsel? „Die Prozesse im Körper benötigt, um das Leben,“ nach der Mayo Clinic. “Durch den Prozess der Stoffwechsel, Ihr Körper wird die Nahrung, die Sie Essen in Energie, die es braucht. Es ist ein wichtiger Prozess für alle Lebewesen, nicht nur Menschen.“ Der Begriff umfasst alle ständigen chemischen Prozesse, die halten Sie lebendig, einschließlich Atmung, Verdauung der Nahrung und die Reparatur von Zellen.

In anderen Worten, ohne Ihren Stoffwechsel Sie nicht das Gefühl, die Energie-Kick bekommen Sie durch das Essen einer Mahlzeit. Gesundheit Sprach, registrierten Ernährungsberater Ernährungsberater Nancy Farrell Allen, ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik, die Aufzeichnung gerade einstellen, auf einige der beliebtesten Behauptungen über den Stoffwechsel um sich geworfen in diesen Tagen.

MYTHOS: Dünner, die Leute haben schneller Stoffwechsel

Es ist mehr über die Zusammensetzung des Körpers als Körper-Größe, wenn es um Stoffwechsel, Allen sagt. „[Stoffwechsel] hängt von der Zusammensetzung der protein-Masse Sie haben Muskeln mehr metabolisch aktiv“, sagt Sie, was bedeutet, je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie ruhen. Es ist nicht wahr, dass je dünner Sie sind, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel. Stattdessen kommt es darauf an, wie muskulös Sie sind.

Dies ist der Grund, warum heben von gewichten ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Metabolismus zu beschleunigen. „Sie gehen, um mehr Muskel auf Sie,“ Allen sagt, und Muskel verbrennt mehr Kalorien. Sich ausschließlich auf cardio nicht den gleichen Effekt haben.

MYTHOS: der Stoffwechsel ist genetisch bedingt und can't geändert werden

Ihre Gene beeinflussen Sie Ihren Stoffwechsel—die sich aber nicht auswirken, es so viel wie der lebensstil Gewohnheiten, die Sie üben, nach Allen. Die Menge der übung Sie bekommen, und die Entscheidungen, die Sie machen, wenn Sie Futter selbst sind weitere wichtige Faktoren, und Sie (zum Glück) sind in der Kontrolle.

Jedoch, einige genetische Bedingungen können Einfluss auf den Stoffwechsel. Zum Beispiel Hashimoto-Krankheit, eine oft erbliche Erkrankung, die eine Unterfunktion der Schilddrüse, verlangsamen kann Ihren Stoffwechsel und führen zu Gewichtszunahme, nach der Cleveland Clinic.

TATSACHE: Wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel, you're wahrscheinlicher, Gewicht zu gewinnen

Das ist wahr, Allen sagt. Ist hier, warum: Wenn Ihr Stoffwechsel ist auf die langsamere Seite, Ihr Körper ist nicht so schnell zu verbrennen die Kalorien, die Sie verbraucht sind.

Aber Ihr Stoffwechsel ist nicht die einzige Sache zu prüfen, wenn Sie versuchen, Schuppen ein paar Pfunde. „Entgegen der landläufigen Meinung, ist ein langsamer Stoffwechsel ist selten die Ursache von übergewicht zu gewinnen,“ nach der Mayo Clinic. „Obwohl Ihr Stoffwechsel beeinflusst Ihr Körper die Energie braucht, wie viel Sie Essen und trinken zusammen mit, wie viel körperliche Aktivität, die Sie erhalten, sind die Dinge, die letztlich bestimmen Ihr Gewicht.“ In anderen Worten, selbst wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel können Sie (zum Glück) immer noch Ihr Gewicht zu kontrollieren, indem Sie Essen und saubere Arbeit aus.

MYTHOS: Wenn Sie einen schnellen Stoffwechsel, Sie Essen können, was Sie wollen

Allen stellt fest, dass Menschen mit einer Krankheit namens Morbus Basedow haben überaktiven Stoffwechsel und oft, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie nach einer gewöhnlichen Diät.

Es ist zwar wahr, dass Menschen mit schneller Stoffwechsel, nicht unbedingt das Gewicht so schnell wie diejenigen mit langsameren Stoffwechsel, eine schnelle Stoffwechsel ist keine Entschuldigung, um zu werfen, traditionelle Ernährungsempfehlungen aus dem Fenster, der Allen sagt. Eine ausgewogene Ernährung kommt mit ernst MITTELBARE Vorteile für die Gesundheit unabhängig von der Erhaltung des Gewichts, einschließlich der guten Gesundheit des Herzens und der Prävention von bestimmten Krebsarten.

TATSACHE: stark Gewürzte Speisen steigern Ihren Stoffwechsel

Ob Ihr bevorzugtes Gewürz ist chili, Pfeffer oder Ingwer, „es gibt einige interessante Gedanken, die Sie stärken können sich die Wärmeproduktion in unserem Körper, was zu mehr Kalorien verbrannt werden,“ Allen sagt.

Die Wirkung ist kurzfristig, und wie stark es ist, hängt davon ab, „wie heiß die Paprika sind,“ Allen sagt. „Viele Male, es ist unangenehm“, fügt Sie hinzu.

Die Zugabe von nur einem Esslöffel gehackte grüne oder rote chili-Pfeffer, um Ihr Mittag-oder Abendessen könnte beschleunigen den Stoffwechsel. Zugegeben, der Effekt nicht ewig, aber es könnte sein, lohnt sich die extra-Zutat.

MYTHOS: Essen Sie mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag ist besser für den Stoffwechsel als Essen Sie drei regelmäßige Mahlzeiten am Tag

“Eine Menge Zeit, die wir sagen, die Menschen Essen fünf oder sechs kleine Mahlzeiten am Tag, aber es gibt einige der Forschung, coming-out sagen, vielleicht ist es besser zu Essen zwei oder drei einfache Mahlzeiten am Tag. Wenn die Leute hören, die Sie Essen fünf oder sechs kleine Mahlzeiten Sie nicht Essen kleine Mahlzeiten,“ Allen sagt. Sie erklärt, dass oft die Leute nicht verfolgen, wie viel Sie verbrauchen jeden Tag.

Die bottom line kann, merkt Sie, dass Sie müssen darauf achten, wie viel Sie Essen und was Sie Essen. Denke nicht, dass nur in Bezug auf die Kalorien, warnt Sie. “Es ist nicht unbedingt eine einfache Kalorien-Gleichung. Essen Sie eine 250-Kalorien-donut für einen snack, oder eine 250-Kalorien -, protein und produzieren snack?“

MYTHOS: Nahrungsergänzungsmittel können die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels

Over-the-counter-Produkte, die behaupten, erhöhen den Stoffwechsel gebunden sind, zu enttäuschen. „Sie haben nicht die Energie oder Kalorien,“ Allen sagt, fügte hinzu, dass Sie nicht direkten Einfluss auf den Stoffwechsel. Die potenziell gefährlichen Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln, sind gut dokumentiert worden, und Sie sollten im Hinterkopf behalten, dass die Zuschläge nicht immer gut spielen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten.

TATSACHE: Ihr Stoffwechsel verlangsamt, während Sie Altern

Dies ist zwar eine traurige Wahrheit des Alterns, die Nachricht ist nicht alles schlecht: Ihr Stoffwechsel nicht gegen eine Wand rechts, wenn Sie 30 ist, wie einige Leute vielleicht denken. „Sie kann es kontrollieren, ein wenig bit,“ Allen sagt, mit dem gleichen lebensstil, Gewohnheiten, immer Faktor in den Stoffwechsel Gleichung.

Eine Verlangsamung Ihres Stoffwechsels vielleicht am deutlichsten rund um die menopause in Ihrem 50er Jahre. „Sobald Sie gehen durch die Wechseljahre, [Frauen] neigen dazu, am meisten Schwierigkeiten haben,“ Allen erklärt. Hormonelle Veränderungen, die Frauen betreffen, wenn Sie gehen durch die Wechseljahre könnten, erhöhen Ihre Chancen der Gewichtszunahme um Ihren Bauch, Hüften und Oberschenkeln.

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