Wie Sie mit dem Training beginnen, wenn Sie aus der Form
Vielleicht ist Ihr Hausarzt empfohlen hat, Sie trainieren mehr, oder Sie hatten eine letzten Gesundheit erschrecken. Vielleicht Ihre Familie ist schon nörgeln Sie zu bekommen von der couch, oder Sie sich entschieden haben, sich selbst, dass es Zeit ist, etwas Gewicht zu verlieren.
Wie finden Sie die motivation, Zeit und Ressourcen, um fit zu bekommen, besonders wenn Sie noch nicht ausgeübt? Wie wollen Sie wählen die beste Art der übung? Und brauchen Sie einen Gesundheits-check, bevor Sie beginnen?
Zur überwindung der Hindernisse für die Ausübung
Motivation
Das Verständnis der Wirkung eine sitzende Lebensweise hat, auf Ihre Gesundheit oft trifft zu Hause nur nach einem schwerwiegenden Ereignis wie Hör-schlechte Nachrichten von Ihrem Arzt. Für einige Menschen, das ist oft genug motivation, um loszulegen.
Überlebenden einer schweren Erkrankung als Folge eines inaktiven Lebensstils, wie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall, kann auch beängstigend sein genug, um bieten ein hohes Maß an motivation.
Also, wenn Sie nicht ausgeübt wird, für mehrere Jahre oder noch nicht ausgeübt wird, vor, es ist eine gute Idee, um einen Gesundheits-check bei Ihrem Hausarzt, bevor Sie beginnen.
Dann brauchen Sie, um motiviert zu bleiben, genug zu halten mit Ihrem Trainingsprogramm. Sie können verfolgen, Ihre Ausbildung oder fitness-level und setzen Sie sich erreichbare Ziele setzen, um weiterzumachen.
Mangel an Zeit
Finden Sie die Zeit und Mühe, um fit Bewegung in Ihren Alltag ist eine Herausforderung. Wir wissen „Zeit ist arm“ ist ein häufiger Grund für die Ausübung nicht. Und viele Menschen, wie zum Beispiel Büroangestellte, Fahrzeug-oder Maschinenführer haben eine geringe Aktivität bei der Arbeit und nicht das Gefühl, wie eine übung nach einem langen Tag.
Ein Weg, um diese Hindernisse beseitigt werden könnten, zur Teilnahme an einer Gruppe Trainingseinheit oder einen Sportverein beitreten. Wenn Sie finden, dass Training langweilig ist, können Sie ermutigen, einen Freund zu Ihnen anzuschließen oder sich einer übung Gruppe machen es angenehm. Wenn Sie sport gespielt in der Jugend, wäre das vielleicht eine option.
Mit einem Freund, Training mit oder Teamkollegen zu unterstützen, Sie gibt ein Gefühl der Verpflichtung, so dass Sie haben, dort zu sein und werden herausgefordert, wenn Sie es versäumen, sich zu zeigen.
Ressourcen
Sie nicht brauchen, um ein Fitness-Studio beitreten, mit einer Menge Phantasie Ausrüstung, um fit zu werden. Es gibt viele YouTube-videos von sichere Routinen, die Sie Folgen können, und passen Sie, wie Sie fitter werden.
Dieses Beispiel zeigt eine 15-minütige cardio-routine-übung, die Sie tun können, zu Hause.
Viele übungen, einschließlich Kniebeugen, push-ups und sit-ups – keine spezielle Ausrüstung benötigt. Und statt der Verbesserung der Muskelkraft mit gewichten im Fitnessstudio, können Sie füllen Sie Milch-Flaschen mit Wasser statt.
Ja, Sie werden huff und puff. Aber es wird leichter
Denken Sie vielleicht über die Gründung einer aerobic-übung, wie das cardio-Training vor, oder Wandern, joggen, Radfahren oder schwimmen. Alle benötigen Sauerstoff, um Energie über mehrere Minuten oder länger.
Wenn wir aerobe übung durchzuführen, unsere Herzfrequenz erhöht zusammen mit unseren Atemfrequenz und-Tiefe. Dies ist, weil diese Art der übung benötigt Sauerstoff, um Energie bereitzustellen, zu gehen zu halten.
Wenn wir es nicht gewöhnt sind diese Art von übung unser Körper ist ineffizient bei der Verwendung der Sauerstoff, den wir atmen, Energie zu erzeugen, die für unser Skelett-Muskeln. Das ist, warum, wenn wir beginnen eine übung Programm, das wir huff und puff mehr, schnell müde und kann nicht beenden Sie die übung.
https://www.youtube.com/embed/VHyGqsPOUHs?color=white
Aber, wenn wir regelmäßig trainieren, werden unsere Körper effizienter bei der Verwendung von Sauerstoff, und wir werden besser bei der Erzeugung von genügend Energie für unsere Muskeln arbeiten.
Über Wochen der regelmäßigen übung, die Anzahl und die Leistungsfähigkeit unseres Körpers, mini-Kraftwerke – der Mitochondrien zu erhöhen, die in jeder Zelle. Dadurch erhöht sich die Energie, die Sie liefern können, um die Muskeln, die Ausübung einfacher wird, und wir erholen uns schneller von jeder Sitzung.
Das ist, warum es wichtig ist, weiter und wiederholen Sie das Training, sogar nach einem schlechten start oder ein paar Rückschläge. Ja, es kann eine große Herausforderung sein, aber aerobic-übungen wird mit der Zeit einfacher, da gewöhnt sich der Körper an die Bereitstellung der Energie, die es braucht.
Das denken des yoga oder einfach Strecken? Hier ist was zu erwarten
Yoga ist ein guter Weg, um zu starten eine übung Programm, und Sie können ausführen es auf den verschiedenen Ebenen der Intensität. Stretching und andere bewegt Verbesserung der Flexibilität und Stärke. Yoga betont auch die Atmung und Entspannung durch meditation.
Yoga, wie andere Formen der übung, wird schwierig sein, zu beginnen mit. Aber ist es nicht einfacher im Laufe der Wochen, wie Ihr Körper passt sich an. So, es ist wichtig, beharrlich zu sein und die übung Teil Ihrer routine mit mindestens drei Sitzungen von bis zu einer Stunde pro Woche.
Am start, Sie bekommen Muskelkater. Das kann zwar unangenehm sein, der Muskelkater geht Weg, nach ca. einer Woche. Sie können reduzieren diese Schmerzen, indem Sie mit geringer Intensität und Gebäude im Laufe des ersten Monats.
Sobald Ihre Muskeln werden verwendet, um die neuen Bewegungen, die Schmerzen minimal sein wird, wie Sie Fortschritte.
Beobachten Sie Ihre Gelenke
Wir wissen, dass übergewicht oder Fettleibigkeit hat schädliche Auswirkungen auf das Herz, Knochen, Gelenke und andere Organe, einschließlich der Bauchspeicheldrüse, reguliert die Blut-glucose (Zucker) Ebenen. Übergewicht kann auch Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns und ist verbunden mit der schlechten Wahrnehmung.
Die gute Nachricht ist, dass regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, diese negativen Effekte.
Aber wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, nehmen übung kann große Belastung für Ihre Gelenke, insbesondere die Gelenkfläche, die knorpeloberfläche der Knochen, die miteinander in Kontakt. Also Hüfte, Knie und Knöchel werden kann, entzündet und schmerzhaft.
So kann es am besten sein, umfassen übung, die reduziert das Gewicht-Lager, wie die Bewegung im Wasser oder mit einem stationären Heimtrainer oder Rudergerät. Einmal haben Sie einiges an Gewicht verloren und Ihr Herz-Kreislauf-Funktion verbessert hat, dann Sie hinzufügen können, mehr zu Fuß oder joggen, um Ihre übungsprogramm.
Die richtige Ernährung hilft, macht Sie zusammen
Eine gesunde Ernährung können Sie dafür sorgen, langfristig ist ein sehr wichtiger Bestandteil eines jeden fitness-routine. Es kann nicht nur helfen Sie, Gewicht zu verlieren, es kann auch die richtige Art von Kraftstoff-Strom für Ihre neue übung Programm.
Immer reichlich Ballaststoffe aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukte helfen, das Gewicht zu reduzieren und halten Sie Sie ab, während der Ausübung.
Zucker, vor allem die Art gefunden in kohlensäurehaltige Getränke und Süßigkeiten, sind niedrige an Nährstoffen und erhöhen das Risiko von diabetes, metabolischem Syndrom und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. So reduzieren raffinierte Kohlenhydrate wie einige Brote und Reis, zuckerhaltige Getreide und verfeinert pasta, da diese sind Zucker, die wir versuchen zu vermeiden, und hatten Ihre Faser entfernt. Ersetzen Sie Sie mit Hafer, Karotten oder Kartoffeln.
Es ist am besten zu vermeiden Diäten, die in der Regel restriktiv und schwer zu pflegen. Sie führen zu einem Jojo-Effekt, wo Sie verlieren Gewicht nur für Sie, um zurückzukehren.
In einer nussschale
Sobald Sie sich entschieden haben, um mit dem Training beginnen, und hatte einen medizinischen check, wenn nötig, starten Sie langsam und bauen Sie Ihre routine-übung über Wochen und Monate. Machen Sie es interessant und angenehm, vielleicht durch die Arbeit mit einem Freund oder einer Gruppe. Setzen Sie sich erreichbare Ziele setzen, versuchen zu halten und nicht aufgeben, wenn Sie einen Satz zurück.