Tun wir wirklich brauchen, um 10.000 Schritte am Tag?
Regelmäßiges walking produziert viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Verringerung unser Risiko von Herzerkrankungen, Typ-2-diabetes und depression.
Am besten von allen, es ist frei, wir können tun es immer, überall und für die meisten von uns, ist es relativ einfach, sich in unserem täglichen Routinen.
Oft hören wir von 10.000, wie die Goldenen Anzahl der Schritte, die danach Streben, eine in einem Tag. Aber wissen wir wirklich brauchen, um 10.000 Schritte am Tag?
Nicht unbedingt. Diese Figur war ursprünglich bekannt als Teil einer marketing-Kampagne, und war Gegenstand einiger Kritik. Aber es wird Sie zu Fuß weiter, es könnte ein gutes Ziel hinarbeiten.
Wo hast die 10.000 kommen?
Die 10.000 Schritte-Konzept wurde zunächst formuliert, die in Japan in der Blei-bis zu den 1964 Olympischen Spiele in Tokio. Es gab keine echten Beweise unterstützen dieses Ziel. Es war vielmehr eine marketing-Strategie zu verkaufen, Schritt Zähler.
Es gab sehr wenig Interesse an der Idee, bis die Wende des Jahrhunderts, als das Konzept wurde überarbeitet von Australian health promotion Forscher im Jahr 2001, um Menschen zu ermutigen, aktiver zu sein.
Basierend auf gesammelten Beweise, viele-Leitlinien für körperliche Aktivität rund um die Welt – auch die australischen guidelines empfehlen mindestens 150 Minuten moderate Intensität körperlicher Aktivität pro Woche. Dies entspricht 30 Minuten an den meisten Tagen. Eine halbe Stunde Tätigkeit entspricht etwa 3.000 bis 4.000 engagierte Schritte in einem moderaten Tempo.
In Australien, der Durchschnittliche Erwachsene sammelt sich über 7,400 Schritte am Tag. So eine zusätzliche 3.000 bis 4.000 Schritte, die über spezielle walking erhalten Sie die 10.000 Schritte-Ziel.
Eine Größe passt nicht allen
Natürlich, einige Leute sammeln eine Menge weniger Schritte pro Tag, zum Beispiel, ältere Menschen, Personen mit einer chronischen Krankheit, und office-Mitarbeiter. Und andere tun viel mehr: Kinder, Läufer, und einige Arbeiter. So die 10.000-Ziel ist nicht für jeden geeignet.
Einstellung einer niedrigeren Stufe Ziel ist in Ordnung, solange Sie versuchen, hinzufügen von etwa 3.000 bis 4.000 Schritte zu Ihrem Tag. Dies bedeutet, dass Sie getan haben Ihre 30 Minuten Aktivität.
Studien, die untersuchen, wie sich die Anzahl der täglichen Schritte bezieht sich auf die gesundheitlichen Vorteile wurden vor allem cross-sectional. Das bedeutet, Sie stellen eine Momentaufnahme, und nicht schauen, wie die Veränderungen in der Schritte, die die Gesundheit des Menschen beeinträchtigen im Laufe der Zeit. Deshalb ist das, was wir als „umgekehrte Kausalität“ auftreten. Anstatt also mehr Schritte führt zu einer erhöhten gesundheitlichen Vorteile, gesünder kann in der Tat führen die Einnahme in mehrere Schritte.
Dennoch, die meisten Studien finden Sie unter weitere Schritte ist verbunden mit besserer Gesundheit.
Mehrere Studien haben gezeigt, bessere Behandlungsergebnisse, auch bei Teilnehmern, die weniger als 10.000 Schritte. Eine Australische Studie, zum Beispiel, fand Menschen, die dauerte mehr als 5.000 Schritte am Tag, hatten eine viel geringeres Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall als diejenigen, die weniger als 5.000 Schritte.
Eine andere Studie fand, dass Frauen, die haben 5.000 Schritte am Tag hatten ein signifikant geringeres Risiko, übergewichtig oder haben hohen Blutdruck als diejenigen, die nicht.
Je mehr, desto besser
Viele Studien zeigen jedoch, dass eine größere Anzahl von Schritten führt zu einem erhöhten nutzen für die Gesundheit.
Eine amerikanische Studie aus dem Jahr 2010 fand eine 10% Reduktion des Auftretens des metabolischen Syndroms (eine Sammlung von Bedingungen, die zu einem erhöhten Risiko von diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall) für jeden der 1.000-Schritt-Erhöhung pro Tag.
Eine Australische Studie aus dem Jahr 2015 nachgewiesen, dass jeder der 1.000-Schritt-Steigerung pro Tag reduzierte das Risiko zu sterben vorzeitig, von einer Ursache, von 6%, mit denen, die 10.000 oder mehr Schritte mit einem 46% niedrigeren Risiko für einen frühen Tod.
Eine andere Australische Studie aus dem Jahr 2017 zeigten die Menschen mit immer höheren Schritt zählt, verbrachten weniger Zeit im Krankenhaus.
So die Quintessenz ist, je mehr Schritte, desto besser.
Schritt
Es ist wichtig zu erkennen, dass keine öffentliche Gesundheit Leitlinie ist völlig angemessen für jede person; öffentliche Gesundheit Nachrichten sind gezielt an die Bevölkerung.
Dass gesagt wird, wir sollten Sie nicht unterschätzen die macht der eine einfache Botschaft für das Gesundheitswesen: 10.000 Schritte ist eine leicht zu merkende Ziel und Sie können leicht zu Messen und Ihre Fortschritte zu beurteilen. Sie können eine Aktivität tracker, oder Folgen Sie Ihren Fortschritt durch ein Programm, wie zum Beispiel 10.000 Schritte Australien.