Machen Sie eine gesunde Spiel-plan für den super bowl Feiern
(HealthDay)—Chips, dips, Flügel und andere fettige und salzige Dinge—die Super Bowl Parteien können eine Herausforderung sein für Menschen mit diabetes, hohen Blutdruck oder hohe Cholesterinwerte, ein Experte warnt.
„Für Menschen mit diabetes, das Ziel ist, halten die Kohlenhydrate runter—und Sie ermutigen, mehr protein-reiche Lebensmittel zu erhöhen das Sättigungsgefühl“, sagte Jo Ann Carson, Diätassistentin-Ernährungsberaterin am UT Southwestern Medical Center in Dallas.
Wenn Sie diabetes haben, sind Sie gehen zu einer Super Bowl party, finden Sie heraus, ob es sich um ein high-carb-Affäre. Wenn dem so ist, nehmen Sie Ihre eigenen Gerichte oder koordinieren mit anderen stellen Sie sicher, es gibt gesündere Lebensmittel Entscheidungen zu treffen, Carson schlug vor, in ein medical center Pressemitteilung.
Menschen mit diabetes sollten langsam Essen, um zu begrenzen, wie viel Sie verbrauchen, und Sie sollten aufstehen und herumlaufen während jeder Werbepause, riet Sie.
Menschen mit hohem Blutdruck sollten derweil konzentrieren sich auf Obst und Gemüse und vermeiden Sie salzige snacks, dips und Saucen.
Wenn Sie hosten oder an einer Partei, Ihrer gesündesten Wetten sind:
- Salat Befestigungen, wie greens, Sprossen, Pilzen, Zwiebeln, Paprika, radieschen und Tomaten, mit Zucker-freien und kalorienarmen dressings.
- Knackigem Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Spargel und Gurken.
- Getränke wie Wasser, ungesüßter Tee, Kaffee und kalorienfreie Limonaden.
- Proteine wie gegrilltem Fisch, ohne Haut Huhn oder Truthahn, und/oder Soja-basierten „veggie“ – Burger.
- Und low/fettfreie Milchprodukte, einschließlich fettarmer Käse, Joghurt und fettarmer Milch.
Lebensmittel, die Sie sollten sparsam gehören: Obst und Gemüse mit essbarer Haut (z.B. äpfel, mais und Bohnen) und solche mit essbaren Samen (wie Beeren); Vollkorn-Reis, Nudeln, Brot und Cracker; Bohnen/Hülsenfrüchte wie kidney -, pinto-oder schwarzen Bohnen, Kichererbsen und Linsen; und ungesalzene Nüsse.