Ernähren Sie sich gesund, bewegen Sie Ihren Körper während der Pandemie
Move over, „Freshman 15.“ Es gibt einen neuen Gürtel-Zerschlagung Bedrohung, angetrieben von der Corona-Virus-Pandemie pauken Amerikaner in Ihren Häusern, gefährlich nahe an Ihren snacks, Seifenwasser, Soda, sofas und streaming-videos.
Hüten Sie sich vor der Erlangung der „der COVID-19.“
Während dieser Umwidmung der Krankheit den Namen offensichtlich ist fröhlich, der Kampf ist real. Nachdem alle, die aktuelle situation ist ein Rezept für Gewichtszunahme.
Es muss nicht sein, obwohl.
In der Tat, nur so einfache Dinge wie Hände waschen, zu Hause zu bleiben und zu halten bei 6 Fuß auseinander, wenn in der öffentlichkeit kann helfen, verlangsamen die Ausbreitung des coronavirus, einfachen Optionen existieren für das Essen gesund und aktiv zu sein. In der Tat, social-media-feeds mit Ihnen gefüllt werden.
„Die schlechte Nachricht ist, wir haben zu kämpfen mit dem virus,“ sagte Linda Van Horn, Leiter der Abteilung für Ernährung in der Abteilung der Vorbeugenden Medizin an der Northwestern University ‚ s Feinberg School of Medicine in Chicago. „Die unglaublich gute Nachricht ist, dass, im Gegensatz zu Bedingungen, die während der spanischen Grippe oder der Pest, wir haben das gesamte internet zur Verfügung.“
Van Horn erwähnt, ein weiterer, noch besserer Erinnerung: Die Pandemie, die irgendwann zu Ende gehen wird.
So bat Sie, wäre es nicht toll, entstehen bei gleichem Gewicht und fitness-Niveau wie vor … oder besser? Und wenn Sie nicht zu Folgen, eine gesunde Ernährung oder eine konsistente workout-routine, wäre nicht die Entwicklung einer—oder beide—einen erfolgreichen take-away-überschrift in der „neuen Normalität“ werden wir bald alle konfrontiert werden?
„Mein Ziel für mich und alle die Menschen, die ich Liebe und Pflege ist aus dieser Sache glücklicher, erneuert, erfrischt und wissen mehr als je zuvor, was am meisten zählt“, sagte Tina Johnson, zertifiziert athletic trainer, fitness model und bodybuilding Richter in Richmond, Virginia.
Sobald die motivation kommt, dann ist es Zeit für einige Hinweise. Johnson und Van Horn kann helfen.
Für gesundes Essen, Van Horn empfiehlt, ausgehend von einer „Bestandsaufnahme von dem, was in Ihrem Kühlschrank, Gefrierfach, Schrank und Speisekammer.“
Wenn Sie nicht sehen, viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Nüsse, legen Sie Sie auf der shopping-Liste. Wenn Sie sehen, viele chips, cookies und andere junk-food, zweimal überlegen, setzen Sie in Ihren Einkaufswagen.
„Dies ist eine Gelegenheit, zu sagen, ‚Wenn ich nicht kaufen es, ich habe es nicht. Und wenn ich es nicht haben, ich nicht esse,'“ Van Horn sagte.
Da die meisten Menschen haben plötzlich zusätzliche Zeit auf Ihren Händen—Sie werden drei Stunden pro Tag, indem Sie nicht pendeln, um zu arbeiten—Van Horn schlägt vor, Sie investieren ein paar Minuten in Mahlzeit-Planung.
„Wieder einmal gehen Sie zurück zu Ihrem freundlichen internet und entdecken Sie die unzähligen Rezepte, die Sie machen können, mit Reis, Bohnen, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse,“ sagte Sie. „Versuchen Sie, einige neue Küche. Haben einen griechischen Abend oder eine asiatische Nacht.“
Sie drängt auch immer Kochen helfen, aus Kinder—aller Altersgruppen.
„Ich unterrichte Ernährung und es ist erstaunlich, wie wenige millennials und Gen xers ausgerichtet wissen, wie zu Kochen“, Van Horn sagte. „Dies ist eine Gelegenheit für Eltern nicht nur, um Kinder zu unterrichten, wie man kocht, aber auch, um Ihnen beizubringen, wie Sie gesund sein, während Sie gemeinsam als Familie. Es ist eine win-win-win.“
Ein letzter Tipp von Van Horn: Denken Sie zweimal über das, was Sie trinken.
„Ich würde sicher lieber Essen meine Kalorien zu sich, als zu trinken“, sagte Sie.
Wasser, schwarzen Kaffee oder Tee sind eine gute Wahl. Für eine Behandlung, Van Horn, sagte, „ich kaufe Zitronen und Limetten und Pressen Sie Sie in club soda oder etwas anderes, die Brause.“
Etwas kalt und pikant schmecken kann besonders gut nach dem Training, auch wenn es nur ein Spaziergang in der Nachbarschaft. Für diejenigen, die neu ans Haus gebunden, so ein Spaziergang ist ein guter Weg, um ersetzen Sie die Anzahl der Schritte, die Ihr Körper daran gewöhnt ist, zu nehmen, erklärt Johnson.
„Tun Sie einfach etwas,“ sagte Sie. „Stellen Sie sicher, Sie bekommen von Ihrem Stuhl oder sofa mindestens einmal pro Stunde. Stretch. Bewegen. Schnitzen Zeit, um mit dem Hund spazieren gehen oder draußen spielen mit Ihren Kindern. Es muss nicht der Besteuerung. Es wird auch helfen, mit Ihrer Stimmung.“
Johnson weiß aus Erfahrung.
Sie ging von dem schlanken Körperbau von einem college-sprinter zu tragen eine Größe 12 Kleid in Ihrem 30s. Dann eine Lebensversicherung bat Sie um eine überprüfung. Es wurde Ihr ein wake-up call. Motiviert durch eine Gedenktafel für Ihre Karriere, die hing in Ihrem Schlafzimmer, Sie abgespeckt auf eine Größe 4 und wurde eine wettbewerbsfähige bodybuilder. Sie trägt ein Armband aus Gummi mit der Aufschrift in Großbuchstaben „Gewinnen am Leben.“
Ja, fitness ist mehr als Ihr job. Und nun ist diese Aufgabe auf halten. Sie so schlecht findet Ihre Kunden-und workout-buddies, dass Sie weinte, während Sie ein video aufnehmen soll ermutigen, Ihre boot-Camper.
Für Ihre individuellen Kunden, Johnson per E-Mail hat Routinen, die Sie tun können, zu Hause basierend auf der verfügbaren Ausrüstung. Für Neueinsteiger ohne ein Haus Fitnessstudio, Sie sagte, YouTube bietet viele videos mit nur Körpergewicht übungen.
Johnson ist auch die Einrichtung von online-Kursen und hat begonnen, Ihr personal training Kunden auf eine geführte squat challenge.
Da Ihr das Tempo vielleicht zu hektisch für viele Menschen, Ihren Rat ist, um herauszufinden, was Sie bereit sind zu tun, dann Holen Sie es nach.