Einfache Tipps zur Eindämmung übermäßiger Genuss kann helfen, zu stoppen Pfund piling on zu Weihnachten

Eine Studie der University of Birmingham und Loughborough University hat gezeigt, dass regelmäßiges Wiegen zu Hause und einfache Tipps zur Eindämmung überschüssige Essen und trinken kann verhindern, dass Menschen drängen auf die Pfunde zu Weihnachten.

Forscher, unterstützt durch das National Institute for Health Research (NIHR) finanziert und von der Universität von Birmingham durchgeführt, die „Winter Weight Watch-Studie“ – eine Studie, die darauf abzielte zu verhindern, dass Teilnehmer von Gewichtszunahme über die Festtage durch die Bewaffnung Sie mit Tipps und Techniken zu vermeiden overindulging.

Er sah 272 Probanden werden nach dem Zufallsprinzip platziert in entweder eine „intervention“ oder ein „Vergleich“ – Gruppe. Diejenigen, die in der Interventionsgruppe wurden gebeten, Wiegen Sie sich mindestens zweimal pro Woche, idealerweise aber jeden Tag, und notieren Sie Ihr Gewicht auf ein Rekord-Karte, um Ihnen helfen, überwachen Sie Ihre Lebensmittel-und Getränke-Aufnahme. Sie waren auch 10 top-Tipps für das Gewicht-management und eine Liste, wie viel körperliche Aktivität benötigt zu verbrennen die Kalorien finden sich in beliebten Speisen und Getränke konsumiert zu Weihnachten. Zum Beispiel, es dauert 21 Minuten laufen zu verbrennen die Kalorien in einem mince pie und 33 Minuten zu Fuß aufwenden, um die Kalorien in einem kleinen Glas Glühwein.

Im Gegensatz dazu, die Vergleichsgruppe erhielt nur eine kurze Informationsbroschüre über gesunde Lebensweise, die nicht auch Ernährungsberatung.

Die Studie, heute veröffentlicht (Dez 10) in Der BMJ, erfolgte im Jahr 2016 und 2017, bei dem die Teilnehmer gewogen und gemessen, die im November und Dezember jeden Jahres und dann follow-up-Messungen im Januar und Februar 2017 und 2018.

Die Ergebnisse zeigten, dass im Durchschnitt Teilnehmer in der Vergleichsgruppe gewonnen Gewicht über Weihnachten, aber die Teilnehmer in der Interventionsgruppe nicht. Diejenigen, die in der Interventionsgruppe beendeten die Studie Wiegen im Durchschnitt 0.49 kg weniger als diejenigen in der Vergleichsgruppe.

Nach der intervention, verglichen mit der Vergleichsgruppe der Teilnehmer in der Interventionsgruppe wurden beurteilt zu werden, mehr in der Lage zu halten Ihr Essen und trinken zu helfen, Kontrolle über Ihr Körpergewicht.

Der erste Autor Frances Mason von der University of Birmingham, Institute of Applied Health Research, sagte: „Die Festtage fällt mit Feiertagen in vielen Ländern die Möglichkeit, bei längerer über-Konsum und Bewegungsmangel Verhalten.

„An Weihnachten allein, eine Person vielleicht verbrauchen 6.000 Kalorien—drei-mal die empfohlene Tagesdosis.

„Weihnachten ist wahrscheinlich Steuer selbst die erfahrensten Gewicht controller. Geringe Intensität der Interventionen wie die in unserer Winter-Gewicht der Uhr Studie berücksichtigt werden sollte, Entscheidungsträger in der Gesundheitspolitik zu verhindern, dass Gewichtszunahme in der Bevölkerung bei high-risk-Zeiten wie Urlaub.“

Senior-Autor Professor Amanda Daley, mit der School of Sport, Exercise and Health Sciences an der Loughborough University, sagte: „die Menschen im Durchschnitt gewinnen Sie eine kleine Menge von Gewicht bis zu 1 kg pro Jahr und Feiertage wie Weihnachten sind verantwortlich für die jährliche Gewichtszunahme.

„Gewicht gewonnen während der Ferien oft ist danach nicht verloren, und das, obwohl diese Gewinne sind klein, über 10 Jahre, die Sie führen würde zu einer signifikanten Zunahme des Körpergewichts.

„Unsere Forschung hat gezeigt, dass eine kurze intervention über die Weihnachtszeit helfen können, zu verhindern, dass diese kleine Gewichtszunahme, die sich ansammeln, und fahren Sie die Adipositas-Epidemie.“

Nur wenige Studien haben geprüft Interventionen zur Vermeidung von Gewichtszunahme während Perioden mit hohem Risiko, und dies ist der erste bekannte Versuch, um zu testen, eine Strategie zur Verhinderung von Gewichtszunahme an Weihnachten.