Warum Selbst-Pflege Ist Wichtig
Diese konzentriert sich auf fitness-wissen um die Bedeutung, einen ganzheitlichen Ansatz für ein gesundes Leben insgesamt. Dies bedeutet, dass nicht nur die Konzentration auf das Training Teil, sondern auch die Ernährung, die Sie wählen, um zu Folgen. Leider, die meisten workout-Regime dort zu stoppen, und nicht Aufmerksamkeit auf selbst-Pflege.
Self-care beinhaltet mehreren Komponenten wie Training, Ernährung und Erholung. Und da ausreichend gefasst wird und bereits zu den ersten beiden Komponenten, jetzt ist es Zeit, sich auf die Erholung. Top-Trainer vorschlagen, die folgenden als gute Möglichkeiten zur Erholung nach einem intensiven workout.
Aufwärmen vor jeder workout-routine ist wichtig, wenn Sie versuchen, um eine gesunde, starke Physis
Atemübungen
Laut Matt Delaney, der innovation coordinator bei Tag-und Nachtgleiche, die beste Atemübung zu machen in zwischen den Trainingseinheiten zu entspannen, ist die 4-7-8. Dies bedeutet, dass Sie atmen Sie für 4 Sekunden, halten Sie den Atem für 7 Sekunden und dann langsam ausatmen 8 Sekunden. Matt sagt dies reduziert nicht nur stress, sondern auch hilft, ihn zu regulieren sein parasympathische Nervensystem.
Erwärmung, Abkühlung, Flüssigkeitszufuhr
Es ist immer eine gute Praxis, Aufwärmen vor jedem Training, das ist sicher. Aber wussten Sie, dass die Abkühlung ist genauso wichtig? Michelle Lovitt, eine in Kalifornien ansässige trainer, befürwortet die Idee. Ihr zufolge gibt es drei Dinge, die Sie tun müssen, um Ihr Training…
Die erste ist das Aufwärmen vor jedem workout-routine, die auf dem Laufband laufen, Radfahren oder jede andere übung, die nicht die GEWICHTE. Nach dem Training sollten Sie abkühlen durch dehnen Sie Ihre Muskeln zur Freigabe der Spannung, die aufgebaut wurde. Schließlich, trinken Sie viel Wasser, mindestens zwei Gläser, zu bleiben hydratisiert. Die folgenden Schritte würde sicherstellen, dass Sie nicht das Gefühl, ausgelaugt nach dem Training und lassen Sie das Fitness-Studio fühlen Sie sich erfrischt und energiegeladen.
Verwenden Sie nicht Instagram
Holly Perkins, der ein CSCS-und fitness-coach, betont, dass es von großer Wichtigkeit, dass Menschen, die workout konzentrieren sich ganz auf das workout und nicht auf irgendetwas anderes. Ein neuer trend, die Sie bemerkt hat, ist der übermäßige Einsatz von social media von Menschen in der Turnhalle, die, laut Ihr, ist nicht gesund und vermindert die Qualität des Trainings, wie es entlädt sich der Geist mit der Energie, die sonst kanalisiert werden, um das Training. Sie rät, nicht zu verwenden, Ihre mobilen Geräte in der Turnhalle, zumindest während des Trainings, denn das würde die Verbesserung der Qualität Ihres Trainings durch eine große Marge.
Versuchen Sie, Kleidung zu tragen, die Sie wissen, werden Sie anschmiegsam, sobald Sie sich an einem öffentlichen Ort zu trainieren
Tragen Sie die Richtige Kleidung
Die überwältigende Rat ist, tragen Sie Kleidung, die richtige Passform für Sie, wenn Sie sich an einem öffentlichen Ort zu erarbeiten, wie die Turnhalle. Nach Raymer, weil, wenn Sie das Gefühl selbstbewußt über die Art und Weise, die Sie schauen, werden Sie nicht in der Lage, vollständig zu konzentrieren auf Ihr Training. Daher tragen Sie Kleidung, die richtige Passform, ist nicht zu Dünn, und ist bequem.
Schreiben Sie ein Journal
Dies ist völlig für die Gesundheit Ihres Geistes, die ist genauso wichtig wie die Gesundheit des Körpers. Emily Abbate, die eine qualifizierte ass-trainer, empfiehlt, für die ordnungsgemäße Gesundheit des Geistes, schreiben ein Tagebuch, jeden morgen Auflistung unten drei Dinge, die Sie sind dankbar für und das passiert haben Sie in der Vergangenheit, hilft entspannen den Geist und vermittelt eine sehr positive Stimmung in einer person.
Sie empfiehlt auch, dass Sie Lesen eine passage aus einem Motivations-Buch, auch wenn es ein Zitat. Nach Ihr, dass der Durchgang geben würde immense positive Energie, die zur Durchführung Ihrer Aufgaben des Tages mit großer Leichtigkeit.
Halten Sie sich und Haus organisiert ist der Schlüssel für eine gesunde Lebensweise
Organisieren Sie Sich Selbst
Die überwältigende Rat ist, halten Sie Ihr Haus, Ihren Arbeitsplatz und Ihre Ausbildungsstelle zu trennen. Jedoch, das ist nicht nötig, und vor allem mit der sich ändernden Dynamik, wie die Arbeit von Zuhause aus wird immer beliebter, ist es nicht praktisch, als auch. Stattdessen ist hier, was Experten empfehlen: halten Sie Ihre Wohn-Raum, Arbeits-Raum und Bewegung, Raum, ordentlich. Das ist alles, was erforderlich ist, um Ihnen ein gesundes Raum gut.
Ordentlich bedeutet, halten Sie diese Orte sauber und ordentlich, frei von Unordnung und organisiert, was zu übersetzen, um nicht nur halten Sie Ihren Geist in Frieden, sondern auch eine gesündere, sauberere Umgebung für Ihren Körper zu entwickeln.