7 Wissenschaft-basierte Strategien zum Umgang mit Angst coronavirus
Als die SARS-CoV-2-virus ist weiterhin seine weltweite Verbreitung und die Zahl der diagnostizierten COVID-19 Fällen nimmt weiter zu, Angst im Zusammenhang mit dem Ausbruch ist auf dem Vormarsch auch.
Als Psychologe, sehe ich dies in meiner Praxis schon. Obwohl das Gefühl der Angst, in Reaktion auf eine Bedrohung ist eine normale menschliche Reaktion, die anhaltend hohe Angst beeinträchtigen können, Konstruktive Antworten auf die Krise. Menschen, die bereits leiden an Angstzuständen und verwandten Störungen sind besonders wahrscheinlich, haben eine harte Zeit während der coronavirus-Krise.
Die folgenden Vorschläge, basierend auf der psychologischen Wissenschaft, kann Ihnen helfen, mit coronavirus Angst.
1. Praxis tolerieren von Unsicherheit
Intoleranz von Unsicherheit, die zugenommen hat in den USA, macht die Menschen anfällig für Angst. Eine Studie, die während der 2009 H1N1-Pandemie zeigte sich, dass Menschen, die eine härtere Zeit der Annahme der Unsicherheit der Lage waren wahrscheinlicher zu erleben, erhöhte ängstlichkeit.
Die Lösung ist zu lernen, um allmählich Gesicht Unsicherheit im täglichen Leben durch die Lockerung wieder auf Sicherheit orientierten Verhalten.
Fangen Sie klein an: Don ‚ T text deinem Freund sofort das nächste mal müssen Sie eine Antwort auf eine Frage. Auf eine Wanderung gehen, ohne zu überprüfen, das Wetter vorher. Wie bauen Sie Ihre Toleranz-der-Unsicherheit-Muskel, können Sie arbeiten, reduzieren Sie die Anzahl von Zeiten ein Tag, den Sie konsultieren das internet für updates, die auf den Ausbruch.
2. Bewältigung der Angst-paradox
Angst steigt proportional an, wie sehr man sich auch bemüht, es loszuwerden. Oder wie Carl Gustav Jung es ausdrückte, „Was Sie widerstehen anhält.“
Kämpft gegen die Angst kann viele Formen annehmen. Die Menschen versuchen könnten, ablenken, sich durch trinken, Essen oder beobachten Netflix mehr als üblich. Sie könnten immer wieder suchen die Zusicherung von Freunden, Familie oder Gesundheit Experten. Oder sind Sie vielleicht besessen check-news-streams, in der Hoffnung zu beruhigen, Ihre ängste. Obwohl diese Verhaltensweisen können helfen, vorübergehend, Sie können die Angst noch schlimmer auf lange Sicht. Die Vermeidung der Erfahrung von Angst fast immer nach hinten Los.
Stattdessen, lassen Sie Ihre ängstlichen Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen zu waschen über Sie, akzeptieren Sie Angst als ein integraler Bestandteil der menschlichen Erfahrung. Wenn die Wellen des coronavirus Angst zeigen, bemerken und beschreiben die Erfahrung, um sich selbst oder andere ohne Urteil. Widerstehen Sie dem Drang, zu entkommen oder beruhigen Sie Ihre ängste, indem Sie obsessiv Lesen von virus-updates. Paradoxerweise, gegenüber der Angst, in dem moment, führt zu weniger Angst im Laufe der Zeit.
3. Transcend existentielle Angst
Gesundheitsgefahren auslösen, der die Angst zugrunde liegt, dass alle ängste: Angst vor dem Tod. Wenn konfrontiert mit Erinnerungen an die eigene Sterblichkeit, die Menschen werden verbraucht, die mit der Gesundheit Angst und hyperfocused auf Anzeichen von Krankheit.
Versuchen Sie eine Verbindung zu Ihrer Lebensaufgabe und Quellen von Bedeutung, sei es Spiritualität, Beziehungen, oder die Verfolgung der Ursache. Begeben Sie sich auf etwas wichtiges, dass Sie schon putting off für Jahre und die Verantwortung für, wie Sie Ihr Leben Leben. Konzentriert oder Sie entdecken das „warum“ des Lebens kann ein langer Weg zu helfen, Sie befassen sich mit der unvermeidlichen Angst.
4. Unterschätzen Sie nicht den menschlichen Ausfallsicherheit
Viele Leute haben Angst, wie werden Sie verwalten, wenn der virus zeigt sich in der Stadt, bei der Arbeit oder in der Schule. Sie machen sich sorgen, wie Sie umgehen mit einer Quarantäne, einem Kita-Schließung oder einen Gehaltsscheck verloren. Menschliche Gedanken sind gut im Vorhersagen der schlechteste.
Aber die Forschung zeigt, dass Menschen neigen dazu, zu überschätzen, wie schlecht Sie werden beeinflusst durch negative Ereignisse und unterschätzen, wie gut Sie zurecht und stellen Sie schwierigen Situationen.
Seien Sie aufmerksam, dass Sie sind belastbarer, als Sie denken. Es kann helfen, zu mildern, Ihre Angst.
5. Don T erhalten gesaugt in eine überschätzung der Bedrohung
Corona-Virus gefährlich sein kann, mit geschätzten 1,4% auf 2,3% Todesrate. So sollte jeder ernst nehmen, alle angemessenen Vorsichtsmaßnahmen gegen eine Infektion.
Aber die Leute sollten auch erkennen, dass die Menschen neigen dazu, zu übertreiben die Gefahr, die von unbekannten Bedrohungen verglichen, um diejenigen, die Sie bereits wissen, wie der saisonalen Grippe oder Autounfällen. Ständige Unruhestifter Berichterstattung in den Medien trägt zu dem Gefühl der Gefahr, das führt zu gesteigerter Angst und einer weiteren Eskalation der wahrgenommenen Gefahr.
Um Angst zu reduzieren, empfehle ich die Begrenzung Ihrer Exposition gegenüber coronavirus news auf nicht mehr als 30 Minuten pro Tag. Und denken Sie daran, dass wir mehr und mehr ängstlich, wenn konfrontiert mit Situationen, die keine klaren Präzedenzfall. Angst wiederum macht alles scheint mehr im argen.
6. Stärkung der selbst-Pflege
Während diese angstauslösenden mal, es ist wichtig, daran zu erinnern versucht-und-wahre Angst-Prävention und Strategien zur Verringerung. Holen Sie sich ausreichend Schlaf, regelmäßig trainieren, üben Achtsamkeit, Zeit in der Natur und Entspannungstechniken beschäftigen, wenn betont.
Priorisierung diese Verhaltensweisen während des coronavirus Krise kann gehen einen langen Weg zur Erhöhung Ihres psychischen Wohlbefindens und Stärkung Ihres Immunsystems.
7. Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie es brauchen
Menschen, die anfällig für Angst und verwandten Störungen feststellen, dass der Corona-Virus-Epidemie besonders überwältigend. Folglich könnten Sie erleben die Symptome der Unruhe, die stören die Arbeit, die Aufrechterhaltung der engen Beziehungen, Geselligkeit oder die Pflege von sich selbst und anderen.
Wenn dies auf Sie zutrifft, wenden Sie sich bitte professionelle Hilfe von Ihrem Arzt oder eine professionelle psychische Gesundheit. Kognitive Verhaltenstherapie und bestimmte Medikamente können erfolgreich behandeln Angst-Probleme.