Die Besten und Schlechtesten Lebensmittel für Ihre Vagina
Sie wissen, die besten Lebensmittel zu Essen, die für andere Teile Ihres Körpers: Sie consume lean protein, wenn Sie need anhaltende Energie, gute Fette für gesunde Haare, Haut und Nägel, und in den ganzen Körnern zu füllen Sie, und halten Sie Ihr system läuft glatt.
But welche Lebensmittel sind am besten for halten Sie Ihre vagina in top-Form? Ob Sie es glauben oder nicht, was Sie eat kann wirklich helfen, halten Sie Ihre Dame bits gesund und glücklich durch Lockerung der Krämpfe, Abwehr von Infektionen, der Linderung der Trockenheit. Auf der anderen Seite, zu viel foods kann ärger mit Ihnen unter dem Gürtel, so it's smart zu verlassen, Sie von der Platte so viel wie möglich.
Für die Gesundheit Ihres hoo-ha, finden Sie heraus, what die ob-gyns Sprachen wir empfehlen Ihnen, füttern Sie Ihre V, plus, was Elemente, die Sie halten sollte, aus Ihrer Küche.
Joghurt
Denken Sie daran, wie damals in der Chemie-Klasse haben Sie gelernt, dass pH-Wert ist ein Maß dafür, wie basisch oder Sauer reagierenden etwas ist? Genau wie der pH-Wert-Messungen, die Sie kam mit in-lab, die Scheide hat auch eine pH—und it’s ein saures ein, zwischen 3,5 bis 4,5 auf einer Skala von null bis 14. Alles, was von der übung, um stress zu Geschlecht ändern können, der pH-Wert Ihrer vagina, aber wenn deine Scheide gesund ist, kann es in der Regel pflegen Sie Ihre pH-balance alle auf Ihre eigene.
“Wir don’t wollen vaginalen pH-Wert zu schwanken,” Taraneh Shirazian, MD, assistant professor für Geburtshilfe und Gynäkologie an der NYU Langone Medical Center, sagt, die Gesundheit. Wenn vaginalen pH-Wert wechselt, der vagina wird eine bessere Umgebung für Bakterien und andere Organismen zu wachsen, was zu Infektionen und Hefe vor allem bakterielle Vaginose, eine juckende Infektion, kann auch verlassen Sie riechen weniger als angenehmen südlich der Grenze.
Here’s, wobei der Nährstoffgehalt von Joghurt kommt in. It's ein Probiotikum, das heißt, es enthält lebende Bakterien-Kulturen. Sorten, die enthalten Bakterien called Lactobacillus acidophilus kann help halten Sie den pH-Wert der Scheide im sauren Bereich, wodurch die Gefahr von Hefe und andere Arten von Infektionen, Alyssa Dweck, MD, eine Neue York–basierend ob-gyn und co-Autor von Das Komplette A bis Z für Ihre V, sagt Health “Probiotika können helfen, den vaginalen pH-Wert auf der gleichen Ebene, egal, was sonst noch Los ist,” adds Dr. Shirazian.
Andere probiotische Lebensmittel wie kimchi, sauerkraut und kefir (ein gegorenes Getränk wie Joghurt) könnte auch helfen, Ihre vagina pflegen, die right pH-balance, wie kann eine probiotische Ergänzung mit Lactobacillus acidophilus.
Konzentrierte cranberry-Saft
You'hab auch schon gehört, dass Sie should trinken cranberry-cocktail, zu verhindern oder zu lindern einer Infektion der Harnwege. Aber der gesunde-sounding sip kann be weniger effektiv, als die meisten Menschen think—und it's oft mit Zucker geladen zu. Trinken Sie stattdessen lieber konzentriert cranberry juice wenn you’re anfällig für Harnwegsinfektionen, schlägt Dr. Dweck.
There’s eine Besondere Zutat in cranberry—Proanthocyanidine oder PAC, eine Art von pflanze compounds—das macht die Blase rutschig (und daher stärker resistent) zu E. coli, die Bakterien that’s verknüpft die häufigste Art der Infektion der Harnwege,” sagt Sie. There’s mehr PAC in der konzentrierten form der Saft, sagt Dr. Shirazian, da konzentrierte cranberry-Saft ist näher an den echten Früchten. Je mehr Sie trinken, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Spülen die Bakterien, bevor Sie sich vermehren und beginnen auslösen verräterische Symptome, wie Schmerzen beim Pinkeln.
Reine cranberry-Tabletten kann sogar noch besser funktionieren, sagt Sie. “Stick nur cranberry,” Dr. Dweck rät, im Gegensatz zu zuckerhaltigen, verdünnte Getränke.
Wasser
Bleiben gut hydratisiert hilft Steigerung der Energie-und Blutkreislauf, und es hat positive Vorteile für Ihre Dame-bits als gut, sagt Dr. Dweck. She empfiehlt, dass Frauen, die are experiencing vaginal dryness trinken sechs bis acht 8-Unze-Gläser H2O jeden Tag.
Nur wie Austrocknung kann die Haut in Ihrem Gesicht oder Hände fühlen sich ausgetrocknet, ohne auf Wasser könnte die Haut an der vulva (die äußeren Teile Ihrer Genitalien) fühlen sich trockene oder juckende. Kratzen die Jucken könnte machen Sie anfälliger für Infektionen, so don’t es riskieren und bleiben hydratisiert. Darüber hinaus trinken Sie genug Wasser ist ein einfacher Weg, um zu helfen zu verhindern Harnwegsinfektionen. Alle, die Flüssigkeit bedeutet you’ll haben, um pee—often—die hilft Spülen die Bakterien, bevor Sie eine chance haben, erstellen Sie eine Infektion.
Ingwer-Tee
Eine Studie im Journal of Alternative und Komplementärmedizin gefunden, dass Ingwer war genauso wirksam wie ibuprofen zur Linderung von schmerzhaften Periode-related die Krämpfe. In der Studie, Frauen haben entweder 250 Milligramm ein Ingwer-Pulver in form von Kapseln oder 400 Milligramm ibuprofen, vier mal pro Tag für die ersten drei Tage Ihre Periode.
Ibuprofen fällt in eine Klasse von Schmerzen Medikamente, die als nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente oder NSAR, die, wie der name schon sagt, Kampf Entzündung, gehören einige, die Ursachen Regelschmerzen, Dr. Shirazian sagt. Ingwer ist bekannt für seine anti-entzündliche Eigenschaften, also es kann funktionieren, zur Unterdrückung von Krämpfen, die in einer ähnlichen Weise.
Obwohl die Studie konzentriert sich auf die Ingwer-Kapseln, es can’t weh um zu versuchen, hinzufügen von frischem Ingwer zu rühren frys oder gemahlener Ingwer, hausgemachten desserts. Oder Peitsche eine charge von unseren Ingwer-Tee: Add zwei Esslöffel frische Ingwerwurzel Wasser und lassen es steil für 15 Minuten vor Anstrengung.
Soy
Soja-Produkte wie tofu und edamame enthalten Isoflavone, die östrogen imitieren, sagt Dr. Dweck. Obwohl diese isn't bewiesen durch die Wissenschaft, einige Experten vermuten, dass die pflanze östrogen kann eine similar Wirkung als östrogen eine Frau, die natürlich produziert, Linderung der vaginalen Trockenheit durch hormonelle Veränderungen verursacht.
Wenn Sie Essen Soja, Ihr Körper bricht es nach unten in einige Phytoöstrogene, das sind “Teil der Kaskade der östrogen-Produktion,” sagt Dr. Shirazian. “Wenn wir denken über das hinzufügen von östrogen auf ein woman’s Körper, it’s zur Verbesserung der Symptome, die östrogen-abhängig, wie vaginale Trockenheit,” sagt Sie, und theoretisch, Hinzugefügt östrogen aus Sojaprodukten würde.
Aber es hasn’t so klar gewesen-schneiden in Untersuchungen zu post-menopausalen Frauen, die beschäftigen sich oft mit Trockenheit der Scheide. Einige der Forschung hat herausgefunden, Soja geholfen zu minimieren, Hitzewallungen, vaginale Trockenheit und andere Symptome der menopause, während andere Studien fanden keinen Vorteil überhaupt, Dr. Shirazian sagt.
You’d wahrscheinlich Essen Sie sehr viel Soja zu bekommen, eine echte östrogene Wirkung, erklärt Dr. Dweck, aber there’s die Sorge, dass Essen zu viel Soja kann tatsächlich problematisch sein, für einige Frauen. That’s da bestimmte Erkrankungen, wie Brustkrebs, sein können, angetrieben von östrogen. “Für Frauen mit einem persönlichen oder Familiengeschichte von Brustkrebs, ist Soja nicht einer der harmlosesten Dinge, um zu versuchen,” sagt Dr. Shirazian.
Süßigkeiten
Sicher, ein wenig dunkle Schokolade kann lindern den Frust von PMS. Aber im Allgemeinen, zu viel Zucker ist nicht die vagina-freundlich. “Menschen, die anfällig für Hefe-Infektionen sollten zurück geschnitten auf Süßigkeiten und Obst, denn Zucker kann die Förderung der Hefe das Wachstum in der vagina,” Leena Nathan, MD ob-gyn an der Ronald Reagan UCLA Medical Center, sagt, die Gesundheit. Vaginalsekret enthalten vor allem Zucker, sagt Dr. Nathan, und Hefe neigt zu thrive in süßen, feuchten Umgebungen.
Dr. Shirazian fügt hinzu, dass der Verzehr von Lebensmittel mit hohem Zucker kann ändern den pH-Wert deiner vagina, so dass für ein übermäßiges Wachstum von Hefe-und andere Infektionen-verursachende Organismen.
Alkohol
Obwohl möchten Sie vielleicht, um Sie zu Dekomprimieren auf der couch mit einem Glas (oder einer Flasche!) Rotwein während Ihrer Periode, Alkohol kann auch worsen Menstruationsbeschwerden. (Und, don’t vergessen, zu trinken kann auch dazu führen, dass andere unangenehme Periode-ähnliche Symptome, wie Kopfschmerzen und Blähungen.) Gelegentliche imbibing ist okay—generell empfehlen Experten festhalten an nicht mehr als ein alkoholisches Getränk ein day—aber vermeiden Sie Alkohol, so viel wie möglich ist probably eine gute Idee, wenn es darum geht, halten andere nur für Frauen Körperteile gesund.
Studien haben verknüpft auch nur, dass die begrenzte Einnahme von Alkohol zu einer erhöhten Brustkrebs-Risiko. Während das Ausschneiden von Alkohol insgesamt doesn’t-sound alles, was Spaß, es wäre der Klügste Ansatz für einige Frauen, vor allem, wenn Sie schon ein hohes Risiko von Brustkrebs. Andere Frauen können sich dafür entscheiden, reduzieren Sie Ihren Alkohol-Einnahme von einem drink bis zu einem Tag, sagen wir, mit einem Getränk jeden Tag.
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