Wie aktiv zu bleiben, wenn Sie zu Hause bleiben
Übung ist möglicherweise wichtiger als je zuvor in die Stützung die psychische Gesundheit der Bevölkerung, nach einer University of Alberta körperliche fitness-Experte.
„In einer Zeit wie jetzt, wenn wir sind besorgt über unsere Gesundheit und über das, was zu tun ist, wenn wir unter Quarantäne gestellt werden, in der Lage zu reduzieren, dass Angst und stress durch körperliche Aktivität ist ein muss“, sagte Nora Johnston, Direktor des U Ein Zentrum für Aktives Leben.
Sie sagte, obwohl es keinen klaren Konsens unter den Forschern darüber, warum körperliche Aktivität ist wirksam bei der Verbesserung der Stimmung—bei den meisten Experten schlagen vor, dass die Freisetzung von Dopamin und Endorphinen während des Trainings die Ergebnisse in einen Zustand der Entspannung—Sie sagte, es ist nicht zu leugnen, seine Wirksamkeit.
„Die Forschung zeigt, in der Erwägung, dass Medikamente in der Regel dauert ein paar Wochen, um auf eine Ebene, wo es einen Unterschied machen, körperliche Aktivität hat eine unmittelbare Auswirkung auf die Stimmung“, sagte Sie.
Bedeutung routine
Leider, wenn das festhalten an einem physischen fitness-regime waren nicht schon schwer genug, körperlich aktiv bleiben und noch schwieriger zu halten und mit der Schließung des Fitness-Einrichtungen und die Aussicht, selbst isoliert oder isoliert.
In diesen ungewöhnlichen Zeiten, Johnston sagte, routine ist der erste Schlüssel zum Erfolg.
„Wenn Sie die Begrenzung der Kontakt mit Menschen, ich denke, es ist wirklich leicht zu fallen aus der routine und lass die Dinge Rollen“, sagte Sie. „Aber wenn Sie normalerweise aufstehen und gehen für einen Spaziergang um sechs Uhr morgens, Sie sollten weiterhin zu tun.“
Johnston sagte, die Eltern, die jetzt zu Hause sollten diese Gelegenheit nutzen, um körperlich aktiv mit Ihren Kindern.
„Möchten Sie vielleicht, um zu spielen aktiven Spiele mit Ihnen—die guten alten Twister, zum Beispiel. Sicherlich wird es nicht die Herzfrequenz, aber es ist gut für die balance und Flexibilität—und ein paar gute Lacher,“ sagte Sie.
„Es ist auch eine gute Zeit, um draußen zu spielen-tag oder die Teilnahme an einer Sportart wie Fußball, die Ihre Herzfrequenz aufsteht.“
Johnston sagte, es ist auch hohe Zeit, Sie zu aktivieren, Fitness-Geräte, saß untätig in den Keller, oder nehmen Sie Ihr Training auf das Flusstal, und dann fordern Sie Ihre Freunde, dasselbe zu tun.
„Es könnte eine gute Idee sein, um deinen post-workout-auf social media, dann sind Sie Art gehalten, die Erwartung, und Sie können andere Herausforderung. Es ist wie eine virtuelle soziale fitness-Gruppe.“
Sie fügte hinzu, das jeder versuchen sollte, um die Einhaltung der Kanadischen Leitlinien für körperliche Aktivität fordern 150 Minuten kräftige übung pro Woche, was beinhaltet Krafttraining.