Die Ausübung, wenn Sie hohen Blutdruck haben

(HealthDay)—Bluthochdruck ist ein schwerwiegender Risikofaktor für Herz-Krankheit, Schlaganfall und anderen lebensbedrohlichen medizinischen Bedingungen. Während viele Menschen brauchen Medikamente und Veränderungen in der Ernährung zu kontrollieren Ihren Blutdruck, Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil nahezu jeder management-plan.

Wissenschaftler wissen, dass übung bewirkt, dass der Körper, um sich anzupassen in einer Weise, die den Blutdruck senken, aber es gibt keine einzelne Formel, die garantiert bei jedem funktionieren. Es gibt jedoch Allgemeine Richtlinien in Bezug auf vier zentrale Aspekte der übung.

Häufigkeit: Ziel ist es, aerobic-übungen auf einer täglichen basis und Krafttraining zweimal pro Woche auf nicht aufeinander folgenden Tagen zu ermöglichen, die für Muskel-Reparatur).

Intensität: Ziel für moderate Intensität übung zu beginnen. Für das aerobe Training, das bedeutet, das zwischen 60% und 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz (220 minus Ihr Alter). Hinweise darauf, dass höhere Intensität übung kann zu einer stärkeren Senkung von hohem Blutdruck, aber im moment die Risiken sind nicht klar.

Dauer: Ziel für mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität pro Tag, Erhöhung auf 60 Minuten, wenn möglich. Wenn es die Zeit oder die Fähigkeit, ein problem, trainieren Sie im 10-Minuten-Segmente, fügen Sie bis zu Ihrer täglichen Gesamt. Krafttraining sollten gezielt alle wichtigen Muskelgruppen mit Hilfe von Gewicht, die es Ihnen ermöglicht, um zwei bis drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen pro.

Typ: Effektive aerobic-Aktivitäten, die einfach zu erlernen sind Wandern, Radfahren und schwimmen. Krafttraining kann getan werden, mit Hanteln, Kraftgeräten, dehnbare resistance bands und/oder dem eigenen Körpergewicht (Liegestütze, zum Beispiel).