Übung Verletzungs-Prävention: Schützen Sie Ihre Knöchel

(HealthDay)—Schutz vor Verletzungen bedeutet die Erhöhung der Flexibilität und Stärke. Ziel die Muskeln, die unterstützen Ihre Knöchel zu schützen, Ihre Gelenke durch Krafttraining zwei oder drei mal pro Woche an abwechselnden Tagen, und immer, nachdem Sie sich erwärmt.

Fangen Sie mit einem Widerstand band arbeiten Wadenmuskulatur. Auf dem Boden sitzen, die Beine gerade. Wickeln Sie die Mitte der band um den rechten Fuß und halten Sie die enden straff in beiden Händen. Flex Zehen, halten, und zurück zum start. Vervollständigen Sie Ihre Wiederholungen. Nächste, zeigen Sie Ihre Zehen, halten, und zurück zu starten, die Anpassung der Straffheit der Bänder in Ihren Händen, wie gebraucht. Komplette Wiederholungen, dann wiederholen Sie die gesamte Sequenz mit dem linken Fuß.

Nun zu Kalb wirft mit dem eigenen Körpergewicht für den Widerstand. Halten Sie die Rückseite des einen Stuhl oder stehen vor einer Wand und legen Sie Ihre Hände gegen Sie für das Gleichgewicht. Heben Sie Ihren linken Fuß hinter Sie, die Ferse in Richtung Ihrer Hintern, indem Sie Ihr Gewicht auf Ihr Rechtes Bein. Nun heben Sie nur Ihre Rechte Ferse vom Boden. Halten Sie für drei Sekunden, dann niedriger. Vervollständigen Sie Ihre Wiederholungen, dann wechseln Sie die Beine und wiederholen.

Für beide übungen ist, beginnen Sie mit einem Satz von acht Wiederholungen und bauen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen. Um Verletzungen zu vermeiden, immer aufbauen, Ausdauer allmählich, egal, was die Aktivität und die get-Anweisung, wenn nötig, so dass Sie immer die richtige Technik.