Nicht nur die Angst vor Gedächtnisverlust: jetzt handeln, um Ihr Gehirn scharf
Haben Sie vergessen, was Sie ging in das Schlafzimmer zu bekommen?
Eine der häufigsten ängste die Menschen haben, wie Sie älter werden, verliert Ihr Gedächtnis. Halten Sie Ihr Gehirn gesund und Ihr Gedächtnis scharf ist über mehr als Rätsel zu tun oder sich zu erinnern, was Sie benötigt, in einem Raum.
In Süd-Florida, die Experten neue Ansätze zur Bekämpfung von Gedächtnisverlust. Eher als Sudoku und Kreuzworträtsel, Ihre Ansätze zu einem mentalen Training oder „Hirn-fitness“ beinhalten alles, was aus bauphysikalischen Muskeln, um die meditation zu ein Rezept. Und Sie empfehlen, beginnend brain fitness auch vor dem senior Jahren.
„Es ist wichtig, um die übung zu beginnen ganze Gehirn-fitness-jetzt, da der Prozess der kognitiven Veränderungen beginnen können, 20 Jahre, bevor Symptome präsentieren,“ gerontologist Beverly Sanborn sagte.
Sanborn, sagt eine volle mentale Training umfasst sechs Kategorien von brain fitness: das kritische denken, Körper, Bewegung, Schritt-für-Schritt-Sequenzierung, etwas neues zu lernen, zu formulieren analytics-Lösungen, und wenn Sie regelmäßig Langzeitgedächtnis übungen.
Zum Beispiel, mit kritischem denken, Sie Debatte ein Thema aus dem anderen Blickwinkel, mit denen Sie einverstanden sind. Mit Körper, Bewegung, verwenden Sie Ihren Geist und Körper gleichzeitig zu erfahren, die Bewegung. Mit dem lernen, Sie suchen eine neue Vokabular-Wort und verwenden es für eine Woche, oder durch neue ersetzt werden, Worte für die Klischees, die Sie regelmäßig nutzen. Mit der Sequenzierung, Folgen Sie ein Rezept oder eine Anleitung für den Aufbau, die erfordern, dass die Schritte und Messen. Mit long-term-memory-übungen, nehmen Sie Quiz-Aufgaben und Prüfungen, die erfordern, dass Sie sich erinnern Informationen, die Sie gelernt in der Vergangenheit.
„Sie möchten, stimulieren Sie Ihr Gehirn in einer Weise, dass Sie die Herausforderung, die das Gehirn mehr zu tun, als es normalerweise tun würde,“ sagte Sanborn, wer ist die Einbeziehung des gesamten Gehirns fitness-Aktivitäten in die Programmierung für Belmont Village, ein senior living Gemeinschaft, die offen in Fort Lauderdale Anfang 2020. Sie wollen regelmäßig trainieren, auch, sagte Sie. „Jedes Jahr gibt es mehr und mehr Forschung zeigt, dass Bewegung ist wichtig zur Erhaltung Ihrer geistigen fitness.“
Nur eine kleine Anzahl von Menschen—5% – erhalten, die Alzheimer-Krankheit vor dem Alter von 65 Jahren. Noch, mit mehr als 5,8 Millionen Amerikaner aller Altersgruppen Leben mit der Alzheimer-Krankheit Forscher hoffen, zu lernen, mehr über die Entstehung, Ursachen und Verlauf der Krankheit. „Während die Menschen erkennen es ist nicht ein Heilmittel, Sie haben ein Interesse in dem Versuch, zu verzögern, die Symptome,“ Sanborn sagte.
In Boca Raton, Dr. James Galvin, Gründer des Comprehensive Center for Brain Health an der Florida Atlantic University, führt personalisierte Bewertungen der Gesundheit des Gehirns mithilfe von 4.000 Datenpunkte. Er sieht Risiken für den Verlust des Gedächtnisses und Handwerk einen plan für die Vermeidung von zusätzlichen Verlusten. Der plan könnte umfassen Maßnahmen, wie dem Einstieg in ein Gehirn-gesunde Ernährung, Verzicht auf Rauchen oder trinken, mehr soziale Aktivitäten oder die Teilnahme an aerobic-übungen.
Galvin entdeckt hat es ein Fenster in die Gehirn-fitness und Interventionen, die am besten funktionieren. „Sobald Sie überqueren die Linie, wir werden nicht so große Auswirkungen, wie wir könnten“, sagte er. „Wenn Sie nicht das Gefühl, so scharf wie zuvor, eine Auswertung und sehen, ob es ist etwas, was wir dagegen tun können.“
In Miami, Dr. Marc Agronin betreibt Geist-fitness-workshops an der new MIND Institute in Miami Jewish Health. In wöchentlichen workshops in der MIND gym, Menschen arbeiten mit einem coach, Herausforderung Ihr Gehirn durch Aktivitäten wie computer-Spiele, musikalische Aktivitäten wie „name that tune,“ origami macht und Sprache übersetzung.
„Was wir tun, ist, Sie zu bestreiten, und die Menschen haben unterschiedliche Ebenen der Kapazität für, dass,“ Agronin, sagte über den Sinnvollen Geist-Gehirn-Fitness-Programm.
In dieser Zeit gibt es praktisch keine schlüssigen Beweise dafür, dass vitamin-Ergänzungen angepriesen als Speicher-Booster kann verhindern oder verzögern Erinnerungslücken. Das gleiche gilt für Medikamente. So weit, die Medikamente gegen Gedächtnisverlust nur verzögern der Verschlechterung der Krankheit, für einen Zeitraum von Zeit. Studien für eine Vielzahl von neuen Medikamenten sind im Gange.
„Manchmal denken die Menschen, weil es keine Heilung für Speicher, es gibt nichts, was Sie tun können,“ Agronin sagte. „Das ist absolut unwahr. Es gibt so viele Dinge, die Sie tun können.“
3 Strategien Zur Steigerung Ihrer Brainpower
- Machen Sie eine Gehirn-Training. Verbesserung der Argumentation, Problemlösung und Gedächtnis Fähigkeiten durch das erlernen einer neuen Sprache, oder das hinzufügen zu Ihrem Wortschatz. Anstatt Kreuzworträtsel, über und über, der Schlüssel ist eine Aktivität, die als eine geistige Strecken.
- Treiben Sie regelmäßig Sport. Neue Forschungsergebnisse vorgestellt, die für die American Psychological Association fand eine Korrelation zwischen der körperlichen Aktivität und weniger Anzeichen von Alzheimer und anderen Formen der Demenz. Wandern, Gewichtheben, yoga, tai chi oder Aerobic können zu Verzögerungen oder langsamen Verlust des Gedächtnisses.
- Verwalten von gesundheitlichen Risiken. Senken den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senkt das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall, die Risikofaktoren für den Verlust des Gedächtnisses.