Lebensmittel um den Cholesterinspiegel zu senken zählen

(HealthDay)—Es ist nicht immer möglich, um niedrigere Cholesterin durch Diät allein—manchmal gibt es keine Möglichkeit zum überschreiben Ihrer DNA, und die Medikation wird ein muss.

Aber bestimmte Lebensmittel können Teil des plans zu verbessern, Ihre zahlen, um die beiden unteren low-density-lipoprotein (LDL) – Cholesterin, das schlechte, und heben Sie Ihre high-density-lipoprotein (HDL), das gute.

Erste, wählen Sie Lebensmittel mit Löslichen Ballaststoffen. Denken Sie an diese Art von Faser, wie ein magnet, Zeichnung Cholesterin aus Ihrem Körper. Gute Quellen sind Haferflocken, Haferkleie und Gerste, zusammen mit Bohnen, Auberginen und okra. Wenn es in Rezepten diese Lebensmittel neigen dazu, nehmen auf den Geschmack von anderen Zutaten, so abenteuerlich sein mit Rezept Planungs—und großzügig mit Kräutern und Gewürzen.

Äpfel, Trauben, Erdbeeren und Zitrusfrüchte sind eine gute Wahl wegen Ihrer Pektin, eine Art von Löslichen Fasern.

Nächste, gehen Sie für Nahrungsmittel mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Diese sind pflanzliche öle wie Raps -, Sonnenblumen-und Distelöl, sowie fetthaltige Fische wie Lachs, Reich an omega-3-Fettsäuren, und die meisten Arten von Samen und Nüssen.

Pflanzliche Lebensmittel enthalten auch Substanzen, sogenannte pflanzlichen sterolen und stanolen, die helfen, halten den Körper absorbiert Cholesterin. Besonders gute Quellen sind Rosenkohl, Weizenkeime und Weizenkleie, Erdnüsse und Mandeln -, Oliven -, Sesam-und Raps-öle.

In Bezug auf Lebensmittel zu beschränken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre individuellen Bedürfnisse. High-Cholesterin Lebensmittel wie Schalentiere und Eier sind nicht so gefährlich ist wie einst gedacht. Das Urteil ist noch heraus auf die gesättigten Fettsäuren in Fleisch gefunden, aber einige Forschung hat gefunden, dass Vollfett-Joghurt, Milch und sogar Käse kann für Sie gut sein.