Ein Dutzend tolle Tipps für Paare Umgang mit COVID-19 cabin fever
Der Aufenthalt-at-home Maßnahmen zur Eindämmung der neuartigen Corona-Virus-Pandemie drängen Paare und Familien in der gesamten sozio-ökonomischen Spektrum an Ihre Grenzen. Hier, UC Berkeley Experten mit Jahrzehnten der Forschung und der klinischen expertise in der intimen und familiären Beziehungen geben Tipps, wie das Wetter COVID-19 cabin fever.
Don ‚ T beat yourself up. Seien Sie nett zu sich selbst und Ihrem partner
Serena Chen: Gönnen Sie sich mit Freundlichkeit auf die gleiche Weise behandeln würde, einen Freund. Dies ist eine Pandemie, also tamp down auf selbst-Kritik und Urteil über das, was Sie nicht immer getan, oder wie du bist nicht so viel, wie Sie tun sollten, mit Ihren Kindern‘ Lektion-Pläne. Sie sind sicherlich nicht allein.
Unsere Forschung hat gefunden, dass selbst-Mitgefühl lässt uns nicht nur mehr Akzeptanz und weniger kritisch unsere eigenen Schwächen, aber auch Vorteile, unsere Partner und unsere Beziehungen, weil es macht uns mehr Akzeptanz für unsere Partner Mängel.
Iris Mauss: Halten Sie eine positive Stimmung und belastbar wahrgenommen wird, ein wichtiger Wert, vielleicht sogar eine moralische Verpflichtung, und so für viele Menschen, gibt es eine Tendenz zu versuchen und vermeiden Sie negative Emotionen und Haufen negative selbst-Urteil auf der Oberseite des Ihre stress, wenn Sie nicht. Meine Forschung zeigt, kann es tatsächlich von Vorteil sein, zu akzeptieren, negative emotionale Erfahrungen als eine wirksame und Natürliche Reaktion, nicht zu urteilen, Sie als ein Zeichen, das wir schlecht sind oder sonst nicht.
Es ist OK zu trauern. Wir haben eine Menge verloren
Robert Levenson: Es ist leicht zu sprechen über ängste und sorgen, aber es ist auch wichtig darüber zu sprechen, Trauer und Verlust, die Freunde, die wir sind abgeschnitten von der, die Freunde, die wir verlieren, die Dinge, die wir uns freuten, dass wir nicht in der Lage zu tun, zumindest für einige Zeit. Keiner von uns gefragt, für diese. So viele Entscheidungen getroffen werden, die von Menschen in Washington und die Führer auf der ganzen Welt und wir sind wirklich hilflos.
Carolyn Pape Cowan: Jeden Tag hören wir die zahlen von schweren Krankheiten, und so viele tote. Das ist ernst. Wir haben sieben Enkelkinder, und eines von Ihnen hat die Symptome und unter Quarantäne gestellt wurde. Wir sind natürlich besorgt über es, und bringt es zu Hause der Pandemie. Und doch, wir haben sechs anderen Enkel, die nicht krank sind, das ist also ermutigend. Es ist alles hart, sehr hart.
Kinder sind gestresst, wenn die Eltern sich streiten, also nicht erschrecken
Philip Cowan: Paare werden zwangsläufig Konflikte. Aber denken Sie daran, Sie brauchen nicht zu hash-Konflikte vor Ihren Kindern, vor allem diejenigen, die intensiv und ungelöst. Dieses Zeug erschreckt und beunruhigt Sie. Und wenn Sie das tun Sturm aus, stellen Sie sicher, wieder zu kommen und zu beheben Dinge, oder vereinbaren Sie einen Termin, um zu lösen Dinge. Lassen Sie die Kinder wissen, Sie arbeiten es aus.
Carolyn Pape Cowan: Sind ältere Kinder und Jugendliche in Ihren Gesprächen. Wenn es eine Familie dilemma, nehmen alle Anliegen berücksichtigt werden. Es wird Ihnen helfen, damit jeder ein Mitspracherecht haben.
Arbeiten Sie sich durch das harte Zeug, und zeigen Verletzlichkeit, nicht Wut
Robert Levenson: Dies ist eine schwere Zeit für Beziehungen. Nicht nur die Küste, obwohl es davon ausgehen, dass alles okay sein wird. Bekommen durch dieses erfordert Intentionalität, Neugier, Empathie und Planung Voraus. Es ist wichtig, zu sprechen über die ängste, die Sie empfinden. Es ist wichtig darüber zu sprechen, wie Sie gehen zu verbringen, diese einzigartige Zeit zusammen.
Carolyn Pape Cowan: Öffnen Sie eine Diskussion nicht mit einem Vorwurf, sondern mit einer Frage: „Können Sie mir sagen, mehr über wie diese macht Sie sich fühlen?“ Sprechen Sie über Ihre ängste und Ihre sorgen. Und wenn Sie beide auf Kriegsfuß, und es fühlt sich an wie Sie nicht durch einander, versuchen, ein Gespräch zu beginnen über etwas, das Sie beide bequem sind, zu diskutieren. Vielleicht, dass das Gespräch nicht lösen alle Ihre Probleme, aber es könnte dazu führen Sie zu fühlen, näher, nicht mehr weit entfernt ist. Werden die Experimentatoren eher als Problemlöser.
Philip Cowan: die Probleme, Die die Menschen kämpfen, darum sind wahre Dilemma, es ist eine Frage der die Zusammenarbeit auf eine Lösung, anstatt zu gewinnen. Amerikanische Psychologe John Gottman, der Sie zusammen mit Bob Levenson, studierte eheliche Stabilität und Scheidung Vorhersage für 40 Jahre, sagte: „Immer Fragen, was ist die Angst hinter der Wut.“ Mittlerweile, Dan Wile, ein klinischer Psychologe an der UC Berkeley, der vor kurzem starb, pflegte zu sagen, „Wenn man anfällig ist, kann dazu führen, dass der start in ein Produktives Gespräch. Wenn Sie kommen mit Wut und Anschuldigungen, Sie wird zum Feind. Und wenn Sie abheben, werden Sie Fremd geworden sind.“
Offen sein für die Anpassung Ihrer üblichen Rollen in der Beziehung
Robert Levenson: in der Regel in einer Beziehung, es ist eine mutige partner und mehr Angst partner. Dies sind die Rollen, fallen wir in die aus Gewohnheit. Vielleicht hat dein partner dich sieht, wie ein Angsthase, und Sie sehen Ihren partner als Pollyanna. So wie Sie reden, zu Fragen der Sicherheit? Wenn Sie derjenige sind, der ist anfälliger für Angst, Fragen Sie Ihren partner, um mehr von den Sicherheitsmaßnahmen, damit man nicht immer besetzt in der Rolle, zu sagen, „Nein, zu gefährlich.“ Zur gleichen Zeit, sollten Sie in der Lage sein zu sagen: „Lasst uns rausgehen und Spaß haben.'“
Carve up-Raum für Zeit allein und miteinander
Robert Levenson: Intime Beziehungen brauchen viel Zeit zusammen und eine Menge separate Zeit zum aufladen. Also, es ist eine gute Idee, um zu planen, wie zu nähern, sowohl die zusammen-und die private Zeit in den nächsten Monaten. Denken Sie auch daran, die Menschen haben die privaten selbst, dass Sie nicht immer offenbaren Ihre Partner. Sie können lernen, Dinge über deinen partner, dass sind einfach nur herrlich wunderbare, oder Sie können lernen, die Dinge, die sind beunruhigend. Egal, wir alle brauchen unsere Privatsphäre.
Arthur Aron: Set-up-Zeiten des Tages, wenn Sie trennen können, idealerweise in verschiedenen Zimmern. Aber nachdem du fertig bist mit der Arbeit, verbringen die Zeit zusammen. Sehen Sie ein video. Oder können Sie sich im selben Raum friedlich und ohne Interaktion. Nehmen Sie es nicht persönlich, wenn Ihr partner will, der Raum von Ihnen Weg. Man möchte den Raum als die andere, aber das bedeutet nicht, dass Sie beide es nicht brauchen.
Aufgeteilt housekeeping-Aufgaben in einer Weise, die Sinn macht
Arthur Aron: Wenn Sie Fragen, jedes Mitglied eines Paares, wie viele Hausarbeiten Sie es tun, werden Sie in der Regel überschätzen die Teil von dem, was Sie tun. Also der partner, der nicht 20% der Aufgaben könnte denken, er oder Sie hat 30%, während der partner, der tut, 80% denkt, er oder Sie macht 90%. Es ist nicht aus Egoismus. Es ist das, was Sie tun, ist viel lebendiger, so dass Sie denken Sie daran, es besser.
Sie nicht brauchen, um teilen Sie die Hausarbeit 50/50. Vielleicht hat einer von Euch ist mehr komfortabel Kochen und das andere ist bequemer Abwasch. Sie können die Mahlzeiten zusammen. Und vergessen Sie nicht, express Dankbarkeit für das, was jeder von Euch tut. Eine Möglichkeit ist es, zu betonen, wie viel zu opfern, das andere ist macht, und die andere ist, zu sagen, wie viele wunderbare Vorteile, die Sie erhalten, von dem, was Sie tun.
Robert Levenson: Wenn in den nächsten zwei Monaten, ich bin derjenige der alles tun, die Hausarbeit, ich werde zunehmend verbittert. Doch es ist erstaunlich, wie ein partner die kleine Taten der Nächstenliebe wirklich ändern kann, dass dynamische. Wenn du bist derjenige, der nicht alle die Kochen, und Ihr partner Pläne der Spaß macht, mischen Sie es ein wenig. Haben Sie Ihren partner zu tun, der Kochen und Sie möchten Sie etwas Spaß.
Statt catastrophizing, etwas gemeinsam tun, die Sie genießen
Arthur Aron: Eine Sache, die wir wissen aus unserer „fast-Freunde“ – Forschung ist, dass enge Freundschaften mit anderen Paaren ist wirklich nützlich. Diese kann getan werden, auf Skype oder Zoom. Oder nehmen Sie online Kochkurse oder Tanzkurse zusammen, oder meditieren Sie mit Ihrem partner. Und denken über einige der positiven Dinge, die passiert sind. Die Kinder werden immer zu verbringen mehr Zeit mit Ihren Eltern. Ich habe gelesen, dass ein Hund (Rolo in den UK), wurde wedelte mit dem Schwanz so sehr mit seinem Besitzer zu Hause die ganze Zeit, dass er verstaucht und musste zum Tierarzt gehen.
Robert Levenson: Es ist wichtig, Aktivitäten zu planen, die die Entsprechung der Daten, wo Sie Sie beiseite Ihre Arbeit und Ihre ängste und nicht sofort wieder jeden beängstigend Statistik, die Sie gelesen haben. Schau mal was auf Netflix zusammen. Still sitzen und gemeinsam Lesen. Schwelgen in Erinnerung an Ihr Leben zusammen.
Haben Sie keine Angst, um Rat zu suchen oder professionelle Hilfe
Robert Levenson: Es ist wichtig, für ein paar darüber zu reden, wie Sie gehen, zu widersprechen. Vielleicht brauchen Sie Hilfe. Vielleicht sind Sie ein paar, haben nicht die Fähigkeiten, um die Arbeit durch Konflikte. Gibt es jemanden, den Sie anrufen können? Ein mediator, vertrauenswürdigen Freund, ein verwandter, ein Tele-service-Beratung, die Sie verbinden kann? Schauen Sie in diese.
Phantasien über single-Dasein sind nur, dass
Robert Levenson: Es gibt einen moment in jedes paar ist das Leben, wenn Sie so wütend aufeinander, dass Sie sagen, „ich wünschte, ich wäre auf meinen eigenen Umgang mit diesem. Ich wünschte, ich war gestrandet, ich weiß nicht, Toledo.“
Wenn das passiert, denken Sie an die Menschen, die allein sind, und was das ist, wie wenn diese Pandemie zieht sich für zwei oder drei Monate. Überlegen Sie, was es ist wie sitzen in einem kleinen Raum, selbst wenn die Lichter ausgehen, und der Zoom geht Weg, und es gibt nur Stille und Einsamkeit. Erreichen, um Menschen, die allein sind, die Sie kennen. Paare oft erreichen, um andere Paare und vergessen Sie den singletons. Überlegen Sie, was Sie tun können, um Ihnen helfen, durch den dunkleren Momenten.
Häusliche Gewalt ist eine Reale Bedrohung. Nehmen Sie es ernst
Arthur Aron: die Menschen Verhalten sich schlecht, wenn Sie unter stress. Könnten Sie nicht behandeln Ihre partner gut oder falsch, was Ihr partner sagt. Also, wenn Sie unter das Niveau von stress, versuchen Sie, einen Schritt zurück, und gönnen Sie sich eine Pause und Hilfe zu suchen.
Robert Levenson: Es gibt Paare, die sind flüchtiger Natur, und diese Wut kann eskalieren und zu Gewalt und kämpfen, die extrem schädlich ist. Wenn Sie in einer gewalttätigen Beziehung, sondern verlassen Ihre Heimat auch, bringt Sie in Gefahr, du bist in einer wirklich schwierigen Stelle. Es sind Ressourcen für Menschen, die häusliche Gewalt erfahren, so eine Verbindung zu Ihnen herstellen.
Philip Cowan: Wir sind geboren mit dem Bedürfnis, die Pflege der Beziehungen, um gehört zu werden, verstanden und geschätzt. Aber eine Menge Leute aufgewachsen in Familien, in denen das ist nicht das, was Sie haben, so ist es schwieriger, es zu tun in der Familie, die Sie erstellen. Die Art und Weise zu helfen, ist nicht zu halten, Sie zu unrealistischen standards, aber um Sie zu bekommen, um zu arbeiten zusammen an immer näher an die Familien, die Sie sein wollen.
Abschiedsworte
Robert Levenson: Es gibt schwere Momente für Sie als paar, aber es ist auch ein großes Geschenk zu gehen durch so etwas wie dieses. Gehen Sie in diesem mit Demut. Sie müssen nicht alle Antworten haben. Sie werden entdecken, eine Menge über sich selbst und über Ihre partner, von denen einige finden Sie beunruhigend, und einige von denen bringen Sie unbeschreibliche Freude. Also, seien Sie vorbereitet.
Carolyn Pape Cowan: Nehmen Sie sich Zeit, um mit den Menschen reden, Sie sind in der Nähe. Schließen Sie mit Menschen, die Sie noch nicht gesprochen in einer langen Zeit. Sie sind nicht die einzigen, die in dieser Suppe. Nur das hören anderer Leute Stimmen zu beruhigend und leihen jemand anderes die hand nehmen können, Ihre Gedanken selbst zu kurz.