Du bist kälteempfindlich oder nervös? Das könnte an einem Eisenmangel liegen – Video
Eisenmangel wird als häufigstes Ernährungsdefizit weltweit betitelt. Doch die Symptome sind oft unauffällig und werden nicht gleich mit dem Mangel in Verbindung gebracht. FOCUS Online nennt Ihnen vier Anzeichen und was Sie dagegen tun können.
Eisen ist ein wichtiges Spurenelement für die Blutbildung und die Versorgung unseres Körpers mit Sauerstoff und Nährstoffen.
Männer sollten laut deutscher Gesellschaft für Ernährung 10 Milligramm, Frauen 15 Milligramm pro Tag zu sich nehmen.
Gerade Frauen sind oft mit Eisen unterversorgt. FOCUS Online zeigt Ihnen vier Anzeichen, die auf einen Mangel hindeuten können:
1. Kopfschmerzen
Sie haben ständig Kopfschmerzen ohne ersichtlichen Anlass? Das könnte an einem Eisenmangel liegen. Versuchen Sie Ihre Ernährung umzustellen und verstärkt eisenhaltige Lebensmittel wie Wild oder Brokkoli zu essen.
2. Nervosität und Konzentrationsschwierigkeiten
Ist unser Körper mit Eisen unterversorgt, so kann sich im Körper eine Sauerstoffarmut bilden. Es fällt Betroffenen schwer, sich zu konzentrieren und sie wirken nervös.
3. Stumpfes Haar und brüchige Nägel
Sie haben das Gefühl, Ihr Haar ist stumpf und dünnt aus? Ihre Nägel sind rissig und brechen schon bei Kleinigkeiten ab? Diese Symptome können schon bei einem geringen Eisenmangel auftreten. Die gute Nachricht: Sobald Sie Ihrem Körper wieder ausreichend Eisen zuführen, wachsen die Haare wieder nach und die Fingernägel werden fester.
4. Kälteempfindlichkeit
Auch bei wärmeren Temperaturen ist Ihnen kalt? Das kann ebenfalls durch ein Defizit von Eisen im Körper verursacht werden. Wenn kaum Eisen im Körper ist, wird auch weniger Blut gebildet und wir frieren. Eine eisenreiche Ernährung ist somit gerade in den Wintermonaten wichtig. Besonders anfällig für Eisenmangel sind Vegetarier und schwangere Frauen. Doch nicht nur in Fleisch steckt viel Eisen. Das Getreide Hirse oder auch Spinat können bei einer fleischarmen oder fleischlosen Ernährung als guter Ausgleich dienen.
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