Ungesünder als viele denken: Darum sollten Sie nie ohne Frühstück Joggen gehen
Egal, ob aus Zeitgründen oder weil man morgens noch keinen Appetit hat – das Frühstück wird gern mal weggelassen.
Wer denkt, dass man auf diese Weise Kalorien spart und diesen Effekt mit einer morgendlichen Laufrunde nur weiter verstärkt, der liegt falsch. Das Weglassen vom Frühstück kann sogar kontraproduktiv beim Abnehmen sein.
Sport am Morgen ist ein sehr guter Weg, in den Tag zu starten. Danach ist man garantiert wach und die Gewissheit heute schon etwas für seinen Körper getan zu haben, macht gute Laune und motiviert.
Sport auf nüchternem Magen kann das Abnehmen verhindern
Wer das Frühstück ausfallen lässt, nimmt keine Kalorien zu sich. Kalorien einsparen sollte doch eigentlich beim Abnehmen helfen – oder etwa nicht?
Ganz so einfach ist es leider nicht. Auf nüchternem Magen sollte man keinen intensiven Sport treiben. Der Körper braucht nämlich Energie, um beim Training die volle Leistung hervorzubringen.
Nach dem Aufstehen ist der Glykogenspeicher des Körpers leer. Wer den Körper dann noch belastet, muss mit einer Unterzuckerung rechnen. Das zeigt sich beispielsweise in Form von Schwäche, Schwindel oder Übelkeit.
Wer beim Sport oder im Alltag Leistung bringen will, braucht Energie
Ohne verfügbare Energie muss der Körper auf Fett zurückgreifen, um für genügend Energie zu sorgen. Der Haken daran: Die Energiebereitstellung aus Fetten ist sehr viel langsamer als die aus Kohlenhydraten. Ein leistungssteigerndes Training mit harten Belastungen ist damit nicht möglich.
Problematisch wird es, wenn der Körper auf Muskeleiweiß zur Energiegewinnung zurückgreifen muss. Denn dann kann die Muskelmasse abnehmen und das ist wiederum hinderlich für Menschen, die abnehmen wollen.
Besonders gefährlich wird es, wenn man Läufe im HIT-Stil macht, wie beispielsweise Intervall- oder Tempoläufe. Das erfordert besonders viel Energie und ist bereits mit Frühstück eine fortgeschrittene Trainings-Methode.
Tipp: Auch nach dem Laufen sollten Sie einen kleinen Snack essen, um den Energiespeicher wieder aufzufüllen.
Was sollte man vor dem Laufen am besten essen?
Natürlich ist es genauso kontraproduktiv, eine fettreiche und schwer verdauliche Mahlzeit vor dem Laufen zu essen. Das Frühstück muss nicht üppig sein, schon eine Banane oder ein Müsliriegel unterstützen den Körper beim Laufen.
Achten Sie darauf, dass die Mahlzeit Kohlenhydrate enthält und leicht verdaulich ist. Hören Sie auf Ihren Körper und finden Sie heraus, welche Mahlzeit den Körper am besten unterstützt beim Joggen am Morgen.
Auf keinen Fall sollte man vergessen, ausreichend Wasser vor dem Lauf zu trinken. Gerade nach der Nacht ist der Körper dehydriert und braucht Flüssigkeit. Versuchen Sie, direkt nach dem Aufstehen ein Glas Wasser zu trinken und mindestens eine Stunde vor dem Lauf einen halben Liter Wasser zu sich zu nehmen.
Selbst wenn Sie morgens wenig Zeit haben, sollten Sie sich einige Minuten zum Frühstücken und Verdauen nehmen. Wenn Sie beim Laufen merken, dass Ihnen schwindelig wird, haben Sie eventuell nicht genug gegessen. Hören Sie auf den Körper und gehen Sie es ruhiger an. Tasten Sie sich langsam an Ihre individuelle Laufroutine heran.
Das Original zu diesem Beitrag „Darum sollten Sie nie ohne Frühstück joggen“ stammt von FitForFun.
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