Stoppen Sie Die Folgenden Falschen Fitness-Tipps Jetzt
In der Gesundheits-und fitness-Industrie ist meist überwältigend in den Sinn, wo Sie gemischt bekommen Ratschläge von anderen Trainern. Ein Trainer wird Ihnen sagen, Sie Unterziehen sich einem intensiven Training entweder Gewicht zu verlieren oder zu erreichen ein schlanker und fitter Körper. Jedoch, diese aktiv fitness-Tipps, die Sie glauben tatsächlich tun können mehr Schaden als nützen. Diese registrierten fitness-Trainer empfehlen Sie aufhören, nach diesen schlechten fitness-Tipps.
Gehen Sie Groß oder nach Hause Gehen.
Die meisten Menschen der Druck, sich selbst zu einem intensiven Training oder heben schwerer Hanteln zu erreichen, ein schlanker Körper schnell. Sie bekommen Druck auf die Gedanken gehen in die Turnhalle und sehen andere Menschen vollbringen große Dinge, während Sie nicht einmal heben Sie eine kleine Hantel oder sind Sie keuchend nach einer minute von der Arbeit aus. Anstatt Druck auf sich selbst, der fitness-coach Bernard Yang Kim beraten Sie, es leicht zu nehmen.
Der Schlüssel zum Erfolg und zu einem gesunden Körper, indem Sie konsistente und inkrementelle Fortschritte, bis Sie erreichen Sie Ihre Körper-und fitness-Ziel.
Ihm zufolge müssen Sie, um loszuwerden, der „go big or go home“ Mentalität. Es ist okay, wenn Sie nichts tun können, in Ihrem ersten Tag seit Ihr Körper ist immer noch einstellen. Es ist okay, wenn Sie scheitern, werden Sie nicht brauchen, um nach Hause gehen und aufhören das Fitnessstudio. Er fügt hinzu, dass es okay ist, klein zu beginnen und tun so viele Wiederholungen wie Sie können – drei Sätze von 10 für die Instanz, und erhöhen Sie Ihre Auslastung von dort. Sobald Sie gewöhnen, Sie können hinzufügen, weitere 2 kg an die bar, bis Sie heben Sie die schwerste Kurzhantel in jeder Hand mit Leichtigkeit.
Schieben Durch den Schmerz
Wir haben alle gehört die phrase „Keine Schmerz kein Ruhm“ und wir haben zu der Annahme verleiten, wir müssen uns zufügen, körperliche Schmerzen in unserem Körper, die wissen, dass wir gut dabei. Wenn nicht, die Schmerzen und Schmerzen, spüren wir in unserem Körper ist ein Zeichen, dass das Training haben wir schon durch ist effektiv. Aber Boyle sagt, dass es einen Unterschied zwischen Muskelkater und Schmerzen. Die erste ist eine Natürliche Schmerzen, die Sie fühlen, nachdem Sie ein Training, da deine Muskeln reißen, nachdem er nicht für so lange.
Ihre Wunden Muskeln geheilt werden können, wenn Sie Essen eine post-protein-snack oder in ein oder zwei Tage nach dem ruhen. Die Schmerzen, auf der anderen Seite besteht, wenn Sie nicht ansprechen, als es durch die richtige Behandlung. Nach Boyle, sollte man nicht ausüben, wenn sich Ihr Körper unter entsetzlichen Schmerzen, Sie kann sich kaum bewegen. Es wird zu Verletzungen führen und sogar Lähmungen.
Crunches und Sit-ups Kann sich negativ auf Ihre Wirbelsäule
Sit ups und crunches helfen, entwickeln Sie Ihre dringend benötigten abs.
Die meisten Menschen bevorzugen crunches und situps zu entwickeln, die eine six-pack abs. Aber Boyle warnt vor überlastung selbst mit diesen übungen. Nach ihm, besessen Knirschen übung kann dazu führen, wiederholt Wirbelsäulen-flexion. Das wiederum erhöht das Risiko von Rückenproblemen und Schmerzen. Wenn Sie bestehende Probleme, einen qualifizierten trainer bei Cressey Performance von Tony Gentilcore empfiehlt Sie koordinieren mit Ihrem trainer zu formulieren, die ein Moderates Training, um zu verhindern, dass weitere Verletzungen.
Geschwindigkeit Über Qualität
Laut Chris Bathke beim Elementaren Fitness-Club, fängt er an zu sehen viele Menschen in seinem gym gehen gerade zu extremen Training mit kleinen warm-ups, Anleitungen oder Vorbereitungen. Sie wollte wie viele Kreuzheben, wie Sie können zu jedem gegebenen Intervall wie eine, drei oder fünf Minuten. Bathke sagt, das ist, wo die meisten Menschen Begehen einen Fehler. Nach ihm, auch Sportler sind nicht besorgt mit der Geschwindigkeit, sondern die Genauigkeit und die richtige form.
Statt sich auf das schlagen zahlen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Körper form ist korrekt führen Sie die übungen richtig. Durchführung 20 richtige Kreuzheben helfen bei der Verringerung Ihr Körper mehr Fette als 60 Kreuzheben mit schlechter Körperhaltung und form. Letztere führen nur zu mehr Schmerzen und Verletzungen – das hält den Fortschritt insgesamt.
Nehmen Sie nicht Rest
Die meisten Menschen denken, ruhen, ob in-zwischen den Pausen oder die übung können halt Ihren Fortschritt. Das ist, warum Sie schieben sich zu hart an den Punkt der Erschöpfung oder der übergabe aus, nur weiter zu gehen, aber das ist, wo du bist tot falsch. Nach der Sportlichen Entwicklung-Coaching-Präsident Sal Marinello, Ruhe ist auch eine form der übung.
Ruhe ermöglicht die Entwicklung der Muskeln als er erholt sich von reißen nach einem intensiven Training.
Ruhe kann helfen, zu heilen und erholen Sie Ihren Körper, um neue Energie zu gewinnen bei der Durchführung Ihrer Trainings. Also, wenn Sie fühlen sich müde und außer Atem, es ist okay, eine Pause von Training und Erholung. Vergessen Sie nicht, nehmen Sie einen Schluck Wasser, um sich zu erholen. Marinello fügt sogar Sportler nehmen Ihren freien Tagen zur Ruhe und erlauben Sie Ihren Muskeln, sich zu erholen. So dass Sie kommen zurück, stärker und fester, als Sie zurück zu Ihrer routine-übung.