Menschen Sind auf Dopamin, der Fastet, Mehr Klar Denken und Gewinnen Konzentrieren—aber Funktioniert Es?

Vergessen gehen, ohne Nahrung für 16 Stunden. Die neueste Fasten fad, auf den ersten Blick, umfasst berauben Sie sich selbst von all den Dingen, die Ihnen pleasure—wie Netflix, online-shopping-Orgien, und auch tratschen mit Ihren Freunden.

It’s namens Dopamin Fasten, und so weit wie wellness-trends gehen, it’s a Recht umstritten eine.

It’s nicht klar, wer auf die Idee kam, aber ein life-coach mit dem Namen Richard verdient Anerkennung dafür, dass es viral zu verbreiten; er veröffentlicht ein Lehr-video auf seinem YouTube Kanal, die Verbesserung Pille, die im November 2018 mit mehr als 1,7 Millionen views.

Im Grunde, ein Dopamin-Fasten ist eine Zeit der Enthaltung von sex, Drogen, Alkohol, Glücksspiel, social media, und, in einigen extremen Fällen, im Gespräch mit anderen Menschen für mindestens 24 Stunden. Das Ziel ist, gestärkt aus der schnell ein klarer Verstand und einen schärferen Fokus. Viele Experten sind skeptisch.

“Als ein Versuch, zu verändern, Dopamin oder Empfindlichkeit durch Veränderung von Verhalten, ohne den nutzen der wissenschaftlichen Unterstützung, dies ist unwahrscheinlich, dass die geforderten Effekte,” Nicole Prause, PhD, Neurowissenschaftler und CEO der Hirnforschung Unternehmen Liberos, sagt Gesundheit. Sie weist einen potenziellen Nachteil Dopamin-Fasten: Sie Nehmen es zu weit, und Sie werden möglicherweise “weniger glücklich und engagiert und erleben Sie weniger gerne während der Periode des schnellen, plus Sie können ‘fail’ die schnelle und experience Gefühle von Versagen und Scham."

Auch, Freude isn’t die nur sensation Dopamin involviert ist, wirft die concerns über die vermeintlichen Vorteile von Dopamin schnell. “It’s ein neurotransmitter, der angeregt wird, wenn eine biologisch relevante cue, wie etwas sexuell erregend oder aggressiv, beobachtet werden,” sagt Prause. “Dopamin ist wichtig zu lernen, wie eine Verstärkung, sondern auch, um eine glatte Bewegung, motivation und andere Funktionen.”

Springen zur Verteidigung der Dopamin-Fasten ist Cameron Sepah, PhD, ein klinischer professor für Psychiatrie an der UC San Francisco, die veröffentlicht “The Definitive Guide to Dopamin-Fasten 2.0—Die Hot Silicon Valley Trend” auf LinkedIn im August, um zu versuchen zu bereinigen, “öffentliche Missverständnis aufgrund von Medien-misportrayals. [sic]”

Sepah behauptet, dass Dopamin Fasten isn’t tatsächlich um die Reduktion der Dopamin. Er beschreibt es in seinem Reiseführer wie “ein CBT-basierte Technik, die Menschen hilft, reduzieren auf die Menge der Zeit verbringen Sie auf impulsive Verhaltensweisen und tanken Sie neue Verhaltens-Flexibilität, wenn Sie tun Sie, durch die Einschränkung der Nutzung innerhalb bestimmter Zeiträume.” (CBT steht für kognitive Verhaltenstherapie, eine form der Psychotherapie.)

Statt zu vermeiden stimulation, Sepah’s-Modell empfiehlt sich nur auf bestimmte Verhaltensweisen, die problematisch für Sie, ob that’s Ausgaben zu viel Zeit auf Facebook, oder den Kauf zu viel Zeug im internet, oder was auch immer. “Klar, wir SIND NICHT das Fasten von Dopamin selbst, sondern von impulsiven Verhaltensweisen verstärkt, indem es,” er schreibt.

Er will people um zu sehen, Dopamin Fasten als eine Möglichkeit der Einschränkung äußere Reize (wie z.B. Handys und Fernseher), und er vergleicht es zu einer CBT-basierte Technik namens "stimulus-Kontrolle."

“Denn es macht uns ein gutes Gefühl, zu arbeiten, zu erhöhen dopamine—besonders wenn wir das Gefühl down—durch Dinge wie Dankbarkeit, Wahrnehmung, Dinge zu tun, die Sie genießen, etc. ist eine gute Sache,” Catherine Jackson, PhD, lizenzierter klinischer Psychologe und Gründer der Dr. J’s Ganzheitliche Gesundheit und Wellness, sagt die Gesundheit. “Allerdings, zu viel von etwas kann schlecht. Zum Beispiel, wenn Sie erhalten eine Benachrichtigung auf Ihrem Telefon erhalten Sie sofortige Befriedigung, und es fühlt sich gut, die Erhöhung von Dopamin in Ihrem Gehirn."

"Das Gefühl kann Folge impulsiv zu erreichen, und überprüfen Sie Ihr Telefon," fährt Sie Fort. "Diese Gewohnheit ist nicht exklusiv für online-Aktivitäten und impulsive Verhaltensweisen, die Ihnen Dopamin-rush kann auftreten, alles andere, wie Essen, oder sogar eine positive Verhaltensweisen wie die Ausübung.”

Da Dopamin beteiligt ist, in Lohn und lernen, wir lernen von Verhalten über die Zeit und engagieren Sie sich mehr und mehr in bestimmte Aktionen, die Stärkung der Belohnung, die wir suchen, erklärt Jackson. Sie glaubt, dass CBT kann sicherlich helfen, reduzieren impulsive Verhaltensweisen.

“Impulsivität ist die Reaktion auf Reize schnell ohne Gedanken,” sagt Sie. “CBT kann dem einzelnen helfen, denken Sie vor der automatisch reagiert. Dinge zu tun, wie die Reduzierung und die Beseitigung der Reize und denken, bevor Sie handeln-das sind nur einige Dinge, die ein Individuum erfahren kann. Aber der Gedanke hinter CBT ist, um zu ändern, wie Sie denken, und ändern, wie Sie sich Verhalten.”

Sepah bietet zwei Zeitpläne in seinem guide: die “exklusive Zeitplan,” für diejenigen, die “möchte noch das Verhalten während des Tages, sondern wollen einfach nur, um wieder ein wenig und wieder einige Verhaltens-Flexibilität.” There's auch die “inklusive Zeitplan,” für Leute, die sonst “wirklich wie minimieren, Verhalten, aber immer noch wollen oder müssen, tun Sie es selten.”

Obwohl nicht alle Experten sehen die Stelle von Dopamin-Therapie oder glauben, dass es funktioniert, Jackson ist mit an Bord. “Die meisten Menschen sind nicht in der Lage zu gehen kalt Türkei und stoppen einer bestimmten Verhalten,” Sie erläutert. “Die langsam-oder step-down-Zeitplan abgegrenzt werden mehr hilfreich, um mehr Menschen und führen zu mehr Erfolg über die Zeit.”Bottom line: Sie don't wirklich brauchen, um sorgen über Ihre Dopamin-Spiegel. Wenn Sie identifizieren können, etwas in Ihrem Leben, you're Werdens übermäßig abhängig und it's auch negative Auswirkungen, alle Schritte, die Sie ergreifen können, zu unterlassen sind, dürfte von Vorteil sein. Und wenn das Dopamin das Fasten isn't wirklich über eine vollständige Vermeidung von Dopamin, vielleicht it's Zeit, die Menschen, die ihn unterstützen nennen es etwas anderes?

Unsere top-Storys in Ihrem Posteingang, melden Sie sich für the Gesundes Wohnen newsletter