Wie Mit Dem Rauchen Aufzuhören Allmählich Für Die Gute
Raucher sind wahrscheinlich jung sterben, ist die übliche Beschriftung auf jeder Zigarettenschachtel, aber das doesn’t-stop-Tausende von Menschen vom Rauchen täglich zu Ihrem Nachteil. Eine interessante Tatsache verbittert aus der amerikanischen Lungen Vereins links Rauchen über rund 480.000 Todesfälle pro Jahr in den Vereinigten Staaten, noch, dass noch doesn’t scheinen zur Abschreckung von Rauchern.
Für diejenigen jedoch, die bereit sind, zu beenden oder haben irgendwann versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, es ist nicht immer einfach. Bereit zu beenden ist der erste Schritt, aber was dann folgt, nach der dann? Es gibt zahlreiche gesundheitliche Vorteile verbunden, um das Rauchen angefangen von der Langlebigkeit der Beziehung Stabilität und Rationalität.
Das Rauchen kann auch versucht werden, aber hier sind grundlegende Schritte, die helfen können Sie aufhören:
Bereiten Sie Ihren Geist, Um Aufhören Zu Rauchen
Die Entscheidung zu beenden ist der erste Schritt zum aufhören, aber it’s nur die Hälfte der Arbeit getan. Sobald Sie sich entschieden haben zu Rauchen, legen Sie einen quit-Datum, wie beispielsweise eine Frist für Ihre beenden, um das Programm Ihren Verstand zu halten, bis zu diesem Zeitpunkt und auch darüber hinaus. Es ist jedoch ratsam, wählen Sie ein Tag, der nicht zu weit in der Zukunft (so dass Sie nicht Ihre Meinung ändern, entlang dem Weg), sondern gibt Ihnen auch ausreichend Zeit, um sich vorzubereiten. Wählen Sie Ihre quit Datum, und bereiten Sie sich zu Rauchen zu stoppen insgesamt an diesem Tag. Entschieden haben, Ihren Tag beenden, wählen Sie den Weg, in dem Sie beabsichtigen, zu beenden. Kann es sein, beenden Sie abrupt, bevor Sie Ihren Tag beenden, oder weiter Rauchen, bis zu Ihrer beenden Datum und beenden Sie dann allmählich, oder reduzieren Sie Ihre Zigarette Einnahme langsam bis zu Ihrer beenden Datum und dann stoppen. Aber Forschungen, die vergleicht beenden abrupt und die Reduzierung des Tabakkonsums festgestellt, dass weder produziert mehr erfolgreich beenden, Tarife über das andere, so ist es immer am besten, wählen Sie die Methode, die zu Ihnen passt.
Die American Cancer Society bietet diese Tipps für die Vorbereitung Ihrer beenden Tag:
Verwenden NRTs (Nikotin Verwandte Therapien)
Trotzen die Chancen, das Rauchen ohne die Hilfe von NRT, Medikamente, oder Therapie ist ein guter Weg, um das Rauchen aufzugeben. Aber nur etwa 6 Prozent von Ihnen beenden versuche erfolgreich sind. Dies verweist auf die Tatsache, dass es in der Regel leicht und gemeinsame platziert zu unterschätzen, wie mächtig Nikotin-Abhängigkeit ist. Aber mit der Hilfe von NRTs, Sie können kämpfen, die Entzugserscheinungen im Zusammenhang mit Rauchen , gefährden Ihr beenden versuchen. Im Grunde sind Sie entworfen, um zu entwöhnen Sie Ihren Körper aus Zigaretten und versorgen Sie mit einer geregelten Dosis von Nikotin und sparen Sie sich aus der Exposition gegenüber anderen Chemikalien, die im Tabak gefunden.
Versuchen Sie Nicht-Nikotin Medikamente
Bupropion (Zyban) und Vareniclin (Chantix) sind die zwei zugelassenen nicht-Nikotin-Medikamente zu helfen Rauchern beenden. Sie helfen auch den Körper zu reduzieren das verlangen zu Rauchen und zu reduzieren Entzugserscheinungen wie gut. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, bevor Sie versuchen, weil Sie brauchen werden, die entsprechende Verschreibung dieser Medikamente. Bupropion wirkt auf Chemikalien im Gehirn, die spielen entscheidende Rolle bei Nikotin-craving und reduziert Heißhunger und Symptome der Nikotin-Entzug. Vareniclin, auf der anderen Seite behindert die Nikotin-Rezeptoren im Gehirn, die Ergebnisse bei der Verringerung der Freude produziert von Tabak und Nikotin vermindert Entzugserscheinungen. Sie sind effizient und können verwendet werden, um zu beschleunigen den Prozess beenden.
Suchen Verhaltenstherapeutische Unterstützung
Das Rauchen kommt mit emotionalen und physischen Abhängigkeit in einer solchen Weise angebracht, dass macht den Ausstieg schwierig. Und zu beenden, die Sie brauchen, um zu brechen aus der Abhängigkeit, aber das kann kaum alleine durchgeführt werden. Gehen für die Beratung und die Verantwortung für Ihre Familie und Freunde über Ihre beenden einen langen Weg gehen, belasten die Raucher Abhängigkeit, so Unterstützung Ihre erfolgreiche Entwöhnung. Beachten Sie, dass wie Ihre körperlichen Symptome über die Zeit besser, so dass Ihre emotionalen. Man könnte auch überlegen, Selbsthilfe-Materialien zu helfen, Sie zu beenden.