Gesundheits-check: Essen Sie Nüsse machen Sie Gewichtszunahme?

Die Australische Ernährungsrichtlinien empfehlen, die wir Essen, 30g Nüsse – eine kleine Handvoll – pro Tag. Aber viele von uns wissen, sind die Nüsse sind Reich an Kalorien und Fett.

So sollten wir die Nüsse Essen oder Sie machen uns zu einer Gewichtszunahme?

Kurz gesagt, die Antwort ist ja, wir sollten Sie Essen, und Nein, Sie werden wir nicht an Gewicht zunehmen, wenn gegessen in moderaten Mengen. Die Fette in Nüssen sind meist die „guten“ Fette. Und abgesehen davon, dass unser Körper nicht tatsächlich zu absorbieren alle das Fett in den Nüssen. Aber wir absorbieren die Nährstoffe, die Sie bieten.

Diätetische Fett: Freund oder Feind?

Nüsse enthalten Fett, und der Fettgehalt schwankt zwischen Mutter-Typen. Zum Beispiel, eine 30g portion raw cashews oder Pistazien enthält etwa 15g Fett, während die gleiche Menge von rohen Macadamia-Nüsse enthält rund 22g Fett.

Es gibt verschiedene Arten von Fetten in unserer Ernährung, und einige sind besser für uns als andere. Nüsse enthalten vor allem einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette. Diese Arten von Fette sind bekannt als „gute Fette“. Sie können helfen, niedrigere Cholesterin, wenn wir Essen Sie anstelle von gesättigten Fetten.

Der Typ der Fetten Anwesenden variiert zwischen Nüssen. Zum Beispiel, Walnüsse sind Reich an mehrfach ungesättigten Fetten, während andere Arten von Nüssen wie Haselnüsse und Macadamia-Nüsse haben mehr einfach ungesättigte Fette.

Was die Beweise, sagt

Auch wenn die Art der Fette, die in Nüssen ist gut für uns, Sie sind immer noch hoch in Fett und Kalorien. Aber das bedeutet nicht, dass wir sollten vermeiden, Sie zu verwalten unser Gewicht.

Studien, schaute auf die Menschen die Essgewohnheiten und das Körpergewicht über einen längeren Zeitraum gefunden haben, Menschen, die regelmäßig Nüsse Essen neigen dazu, zu gewinnen weniger Gewicht im Laufe der Zeit als Leute, die nicht.

Wir sehen ein ähnliches Muster in klinischen Studien forderte die Menschen auf, sind Nüsse in der Ernährung und schaute dann auf die Auswirkungen auf das Körpergewicht.

Eine überprüfung von mehr als 30 Studien untersuchten die Auswirkungen von Nüssen auf das Körpergewicht. Sie nicht finden, Menschen, die aßen Nüsse hatte, vermehrten Ihr Körpergewicht, body-mass-index (BMI) oder Taillenumfang, verglichen mit einer Kontrollgruppe von Menschen, die nicht Nüsse Essen.

In der Tat, eine Studie festgestellt, dass, wenn die Menschen aßen ein Muster von Essen mit dem Ziel der Gewichtsreduktion, die Gruppe von Menschen, die aßen Nüsse verloren mehr Körperfett als diejenigen, die nicht Nüsse Essen.

Let ‚ s Mutter diese aus

Es gibt mehrere mögliche Erklärungen dafür, warum Nüsse Essen scheint nicht zu einer Gewichtszunahme führen.