5 High-Protein-Frühstück, um Starthilfe Ihren Gewichtsverlust

Essen optimale Mengen an die „richtige“ protein in der ersten Mahlzeit ist eine der besten Möglichkeiten, um Starthilfe Gewichtsverlust und die Förderung von gesunden Verhaltensweisen, die den ganzen Tag lang.

Ist hier, warum: Protein beim Frühstück, hat sich gezeigt, zur Verringerung von hunger und Appetit, erhöhen den Stoffwechsel, liefern anhaltende Energie, erobern, Heißhunger auf Kohlenhydrate, und helfen, zu bauen und zu pflegen Muskelmasse.

Mein Frühstück MVPs—most valuable Proteine—zu helfen, setzen Sie sich für Gewicht-Verlust-Erfolg sind Eier, fettarmer Joghurt, Milch (Kuhmilch und einige pflanzliche Sorten) und Hüttenkäse. Da diese Lebensmittel neigen zu Frühstück Favoriten bereits haben, hinzufügen von mehr protein früh in den Tag, kann eine der einfachsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.

Hier ist, was die Wissenschaft sagt: Eine Studie berichtet, in der International Journal of Obesity herausgefunden, dass Teilnehmer, die aß ein ei Frühstück im Vergleich zu einem bagel-Frühstück, verloren 65 Prozent mehr Gewicht und sahen eine 34% größere Reduktion der Taillenumfang. Eine andere Studie herausgefunden, dass Frauen, wenn Sie verdoppelt Ihre tägliche Proteinzufuhr von 15% Ihrer täglichen Kalorienzufuhr um 30%, die Sie verbraucht einen Durchschnitt von 441 weniger Kalorien pro Tag—und werfen einen Durchschnitt von 11 Pfund über einen Zeitraum von 12 Wochen.

Bereit, um rev Ihren Stoffwechsel, bevor Sie den ersten Termin am morgen? Unten ist eine Woche im Wert von protein verpackt Frühstück mit mindestens 20 Gramm protein und weniger als 400 Kalorien zu helfen, halten Sie Ihren Appetit und tägliche Kalorien in Schach.

Ei und veggie-scramble

Eier sind der gold-standard für high-quality protein mit 6 Gramm protein pro großes ei. Mehrere Studien zeigen, dass ein ei-Basis Frühstück—im Vergleich zu einem carb-reiche erste Mahlzeit—verringert insgesamt täglichen Kalorien, hält Sie voller länger, und reduziert den Heißhunger auf Kohlenhydrate.

Machen Sie einen vollmundigen und ausgewogenen Mahlzeit am morgen mit einem ganzen ei und zwei Eiweiß Rührei mit Ihrem Lieblings-Gemüse (wie Pilze, Zwiebeln, Paprika, und Spinat oder Rucola) mit einem gerösteten Vollkorn-englische Muffins.

– Cottage Käse-und Obst-parfait

Hüttenkäse ist eine der besten Quellen für Leucin, die Aminosäure, die dabei hilft aufzubauen und zu pflegen Muskelmasse. Genießen Sie eine Tasse fettarmer Hüttenkäse mit einer Tasse frischen Beeren, Ananas, Birne oder Scheiben schneiden und oben mit einer Prise gehackten Nüssen oder Müsli für textur.

Schoko-nana-chia-smoothie

Mischen Sie eine Tasse Erbsen oder Soja-protein non-Molkerei-Milch, eine Banane, ein Esslöffel Vanille-oder Schokolade-protein-Pulver und einem Esslöffel chia Samen, bis Sie erreicht haben Ihre gewünschte Konsistenz.

Frühstück mit ei, Schinken und veggie-burrito

Scramble zwei Eier und ein Eiweiß mit einer Scheibe der Kanadischen Speck, gehackt. Fügen Sie gehackten Spinat, gehackte Paprika und salsa. Dienen in einem sechs-Zoll-mais oder Vollkorn-tortilla.

Joghurt, Haferflocken, Beeren und Frühstück Schüssel

Griechischer Joghurt hat eine große protein-zu-Kalorien-Verhältnis, so dass es einen Verbündeten, wenn Sie versuchen zu straffen. Vollkorn-Hafer bis zu 5 Gramm protein pro Tasse, und die Faser in Hafer hilft auslösen Gefühle von fülle.

Versuchen Sie, eine Tasse gekochten Haferflocken gekrönt mit ¾ Tasse fettfreie oder low-fat plain griechischen Joghurt mit einer Tasse, frisch oder gefroren (ohne Zucker) mit Beeren.

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