Wie viel sitzende Menschen, die wirklich brauchen, um es zu bewegen? Es ist weniger als Sie denken

Menschen verbringen einen Großteil Ihres Tages im sitzen verschieben um weniger als wir dachten, entgegenzuwirken, Ihre sitzende Lebensweise, neue Forschung zeigt.

Unsere Forschung, heute veröffentlicht im Journal of the American College of Cardiology, etwa 20-40 Minuten körperliche Aktivität pro Tag scheint zu beseitigen die meisten gesundheitlichen Risiken, die mit Sitzecke.

Das ist deutlich niedriger als die eine Stunde am Tag einer früheren Studie gefunden hat.

Wir verbringen fast unsere Wachen Tag sitzen, stehen oder in Bewegung. Auswirkungen auf die Gesundheit jedes von diesen kann äußerst Komplex sein.

Zum Beispiel, zu viel stehen kann führen zu Problemen im unteren Rücken und sogar einem höheren Risiko von Herzerkrankungen. Aber das sitzen zu lange und bewegen sich nicht genug Schaden unserer Gesundheit.

Dann gibt es Leute die sitzen für viele Stunden und auch in vernünftigen Mengen der körperlichen Tätigkeit. Zum Beispiel, jemand, die ein Büro-job, aber die Wanderungen zu und von der Arbeit für 20 Minuten pro Weg und läuft zwei-bis dreimal in der Woche erfüllt problemlos die empfohlene Niveau körperlicher Aktivität.

Während wir wissen, dass Bewegung ist besser als sitzen, was weit weniger klar ist, wie viel von einer guten Sache (bewegliche) verrechnen kann, dem schadet eine schlechte Sache (sitzend).

Das ist das, was wir wollten, um herauszufinden, in unserer Studie von fast 150.000 Australische mittleren Alters und ältere Erwachsene.

Wir folgten den Menschen eingeschrieben, die in den 45 und Up Studie, die fast neun Jahre. Wir schauten uns links zwischen den sitzen und die körperliche Aktivität mit Todesfällen durch jegliche Ursache, und Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen, über die Zeit. Wir haben dann geschätzt, welche Ebene der gemäßigte-zu-kräftige körperliche Tätigkeit möglicherweise kompensiert die gesundheitlichen Risiken sitzen.

Diese Art von Aktivität ist anstrengend genug, um Sie mindestens ein bisschen außer Atem, wenn nachhaltig für ein paar Minuten. Es beinhaltet zügiges gehen, Radfahren, spielen, Sport oder running.

Was wir gefunden haben

Menschen, die haben keine körperliche Aktivität ein und saßen für mehr als acht Stunden am Tag hatte mehr als doppelt (107%) das Risiko des Sterbens von Herz-Kreislauf-Erkrankung im Vergleich zu Menschen, die hat mindestens eine Stunde körperliche Aktivität ein und saßen weniger als vier Stunden pro Tag (der „optimalen Gruppe“).

Aber es war nicht genug, einfach nur zu sitzen weniger. Menschen, die haben weniger als 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche und saß weniger als vier Stunden pro Tag hatte noch eine 44-60% höheres Risiko des Sterbens von Herz-Kreislauf-Erkrankungen als die optimale Gruppe.

Wir haben auch berechnet, die die Wirkung des Ersetzens einer Stunde sitzen stehen, gehen, moderate und Intensive körperliche Aktivität.

Unter den Menschen, die sitzen viel (mehr als sechs Stunden pro Tag) ersetzen, eine Stunde zu sitzen, mit gleichen Mengen der moderate körperliche Aktivität, wie anstrengend Gartenarbeit und Hausarbeit, aber nicht stehend, war assoziiert mit einer Reduktion um 20% sterben an Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Der Ersatz einer Stunde zu sitzen, mit einer Stunde kräftiger Aktivität, wie schwimmen, Aerobic und tennis, waren die Vorteile sehr viel größer, mit einer 64% Reduzierung in der Gefahr des Sterbens von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Was bedeutet das alles?

Die gute Nachricht für Menschen, die sitzen viel, darunter sitzende Büroangestellte, ist, dass die Menge der körperlichen Aktivität benötigt, um offset die gesundheitlichen Risiken des sitzenden Risiken wesentlich niedriger, als die eine Stunde am Tag einer früheren Studie gefunden.

Auch rund 20-40 Minuten körperliche Aktivität pro Tag—das äquivalent von der Erfüllung der Leitlinien für körperliche Aktivität 150 bis 300 Minuten pro Woche – schien zu beseitigen die meisten Risiken im Zusammenhang mit dem sitzen.

Für Leute, die saßen viel, einbauen sitzen mit kräftigen körperlichen Aktivität war besser als das ersetzen es mit moderater Aktivität; und einbauen von sitzen mit moderater Aktivität oder zu Fuß war besser als das ersetzen es mit ansehen.

Was ist die take-home-message?

Unsere Studie unterstützt die Idee, dass sitzen und Bewegung sind zwei Seiten der gleichen Gesundheit „Münze“. In anderen Worten, genügend körperliche Aktivität ausgleichen können, die gesundheitlichen Risiken zu sitzen.

Sollten wir uns sorgen machen, sitzen zu viel? Ja, da sitzen nimmt wertvolle Zeit, die wir verbringen konnten sich bewegt. Also zu viel sitzen ist ein wichtiger Teil der körperlichen Inaktivität problem.

Wir wissen auch nur von einer Minderheit der Erwachsenen bekommen genug körperliche Aktivität zum Ausgleich der Risiken sitzen.

Für diejenigen, die sitzen eine Menge ist, Wege zu finden, zu reduzieren sitzen wäre ein guter Anfang, aber es ist nicht genug. Die wichtigste änderung des Lebensstils wäre zu suchen oder Möglichkeiten schaffen, um körperliche Aktivität in unserer täglichen routine, Wann immer möglich.

Wie erweitern unsere Aktivitäten ‚im Menü‘

Nicht jeder hat eine unterstützende Umgebung und die Kapazität, um Möglichkeiten zu schaffen, aktiv zu sein. Zum Beispiel, Mangel an Zeit und körperliche Aktivität niedrig ist auf der Prioritätenliste sind die wichtigsten Gründe, warum inaktive Erwachsene nicht wahrnehmen. Auch, viele haben nicht die motivation zu Leistung durch einem anstrengenden Training, wenn Sie jonglieren viele andere Leben Herausforderungen.

Es gibt kein bekanntes Heilmittel fehlender Zeit oder geringer motivation. Also, vielleicht müssen wir hinzufügen, neue Ansätze, jenseits von Bewegung und sport für die Freizeit, auf den „Menü“ – körperliche Aktivität-Optionen.