Walking für die Gesundheit Vorteile Sie noch einfacher verfolgen: UMass Amherst Forscher erstellen Sie einfache Richtlinien zu Messen-walking-Intensität

In einer Laufenden Studie die Erkundung zu Fuß für Gesundheit über die Erwachsene Lebensspanne, Universität von Massachusetts Amherst Kinesiologie-Forscher gefunden, dass zu Fuß cadence ist ein zuverlässiges Maß für die Trainingsintensität und setzen einfache Schritte-pro-minute-Richtlinien für den moderaten und starken Intensität.

Catrine Tudor-Locke, professor von Kinesiologie und Postdoc-Forscher Elroy Aguiar und Scott Ducharme dem Schluss, dass für Erwachsene, Alter 21-40, zu Fuß etwa 100 Schritte pro minute stellt mittlerer Intensität, während kräftige walking beginnt bei etwa 130 Schritten pro minute.

Die Forschung, veröffentlicht in diesem Monat in der Zeitschrift International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, bietet dem Wanderer eine konkrete Art und Weise zu verfolgen Ihre Aktivität, ohne sich auf die Ausübung Geräte oder komplizierte Berechnungen über die Sauerstoffaufnahme oder Herzfrequenz. Es ist der erste Satz von Ergebnissen aus der Tudor-Locke Laufenden fünf-Jahres-TRITTFREQUENZ-Erwachsenen-Studie, finanziert mit $2,2 Millionen Zuschuss von der NIH National Institute on Aging. Die Studie versucht, die Beziehung zwischen Fuß Trittfrequenz (Schritte pro minute) und die Intensität (metabolische rate) in der gesamten Erwachsenen Lebensdauer, im Alter von 21 bis 85.

Mit der Studie erste Ergebnisse für die jüngeren Erwachsenen, können Wanderer einfach zählen Ihre Schritte, um zu bestimmen, Ihre Ungefähre Trainingsintensität. Zählen Schritte für 15 Sekunden und multiplizieren Sie mit vier, zum Beispiel, wird bestimmen, Schritte pro minute.

„Diese Forschung stellt eine sehr praktische Methode zur Messung der Intensität des Gehens, eine, die sehr einfach zu kommunizieren und auch konsequent validiert, indem die Wissenschaft“, sagt Tudor-Locke, ein bekannter Experte auf dem Schritte-pro-Tag-Frage.

Um sicherzustellen, Geschlecht und Alter-Gleichgewicht, Forscher rekrutierten 10 Männer und 10 Frauen für jede fünf-Jahres-Altersgruppe zwischen 21 und 40, für eine Gesamtmenge von 80 gesunden Teilnehmer. Sie führten eine Reihe von fünf-Minuten-Spaziergänge auf einem Laufband, mit zwei-Minuten-Pausen, als Ihre Trittfrequenz wurde von hand ausgezählt und die Intensität (METs) wurde gemessen unter Verwendung eines tragbaren indirekten Kalorimeter. Sessions begann, .5 km / h und erhöht .5 mph-Schritten, bis die Teilnehmer entweder begann zu laufen, erreichte 75 Prozent, Ihre vorhergesagte maximale Herzfrequenz oder berichtet ein belastungsempfinden „etwas schwer“.

Bundes-Richtlinien fordern für 150 Minuten „moderate“ oder 75 Minuten von „kräftige“ Bewegung pro Woche. Moderate Intensität ist definiert als die Aktivität, die benötigt 3 METs (metabolic equivalent of task), oder drei mal die Menge an Sauerstoff, die verbraucht beim sitzen immer noch. In der Studie, mäßiger Intensität zu Fuß begann um etwa 2,7 km / h und wurde gleich 3 METs. Kräftige Fuß verbunden war mit 6 METs.

Aguiar sagte, dass die Natürliche Gangart von 90 Prozent der Studienteilnehmer wurde über den moderate-pace-Schwelle. „Wenn Sie nur sagen, die Menschen gehen in Ihrer normalen Geschwindigkeit, werden Sie wahrscheinlich gehen zu Fuß über 100 Schritte pro minute. Fragen Leute, die zu Fuß für die übung ist ein low-cost, low-skill, möglich Auswahl an Aktivitäten, die das Potenzial hat, zu einer drastischen Verbesserung der Gesundheit der Menschen“, sagt er.

Die Forschung schlägt vor, eine einfache, aber leistungsfähige öffentliche Gesundheit Nachricht: Nur zu Fuß, so viel wie möglich. „Unsere Gesellschaft hat sich entwickelt Bewegung aus unserem Leben,“ Aguiar sagt. „Wir haben Fernseher, wir haben Autos, wir haben Fernbedienungen. Es ist klar, dass Sie erreichen können, die die öffentliche Gesundheit-Leitlinien für körperliche Aktivität durch gehen.“

Forscher verwendeten zwei verschiedene analytische Methoden, um zu bestimmen, die Ungefähre Fuß Trittfrequenz-Grenzwerte. Sie fanden auch, dass nach moderater Intensität zu Fuß von 100 Schritten pro minute erreicht war, jeweils 10-Schritte-pro-minute Anstieg war verbunden mit einem Anstieg der Intensität, der man BEGEGNET. So, 4 METs entspricht ungefähr 110 Schritte pro minute und 5 METs mit 120 Schritten pro minute.

Obwohl die Ergebnisse bestätigen Daten aus früheren Forschungen, die TRITTFREQUENZ-Erwachsenen-Studie ist die erste Kalibrierung Studie zur Nutzung einer sex-und-Alter-ausgewogen Stichprobenverfahren, Tudor-Locke sagte. Zukünftige Berichte aus der Studie aus Gründen können Altersgerechte walking-Schwellenwerte.