Erhöhen Sie die Kalorien, die Sie brennen beim gehen

(HealthDay)—Walking ist nicht nur eine tolle erste übung, es kann auch ein ewig ausüben.

Hier sind einige Ideen, um zu zeigen, wie Sie nehmen es auf die nächste Ebene.

Wodurch gehen mehr eine Herausforderung, können Sie mehr Kalorien zu verbrennen und erhöhen Sie Ihre Arbeits-Herzfrequenz. Sie können dies tun, von der Arbeit aus auf einem Laufband mit einer Steigung und das tragen einer Gewichtsweste. Sie können beginnen mit entweder einem, scale-up oder beides miteinander verbinden, Ideen für eine größere Herausforderung.

Nach Angaben der American Council on Exercise, das tragen einer Gewichtsweste ist eine gute option, wenn Sie sind eine relativ neue übung, weil es nicht das Gefühl, so schwer wie ramp-up von Ihrer Geschwindigkeit, zum Beispiel. Wenn Sie wählen Sie eine Weste, wiegt etwa 15 Prozent des Körpergewichts, können Sie brennen 12 Prozent mehr Kalorien, wenn Sie zu Fuß, mit 2,5 Meilen pro Stunde—in einem einfachen Schritt. Sie erreichen einen etwas höheren Kalorienverbrauch durch das tragen einer Weste, die nur 10 Prozent des Körpergewichts, wenn Sie zu Fuß auf einem Laufband bei dieser Geschwindigkeit und bei einer Steigung mit einem 5-oder 10-Prozent-Grad.

Um die Leichtigkeit in der kombinierte Ansatz, Spaziergang für 5 Minuten in eine Wohnung oder 0 Grad, dann 5 Minuten bei 5 Prozent Rang, gefolgt von 5 Minuten bei 10 Prozent. Klasse. Fertig, gehen Sie wieder an der 5-Prozent-Grad, bevor eine cool-down-Zeit bei 0 Grad.

Sie können auch anpassen, die Weste und die Verwendung von Steigung, Intervall-training. Nach einem warm-up, gehen auf eine 10-Prozent-Grad für 2 Minuten, dann bei 0 Grad für 4 Minuten. Wiederholen Sie die Sequenz für bis zu 30 Minuten.